8 bones maneres d'evitar refredar-se aquest hivern

A mesura que ens acostem a l'inici de l'hivern, el fred fa que sigui difícil que moltes persones puguin escapar del fred. Recentment, la Xarxa Popular de Salut va publicar un article que donava 8 bones maneres de prevenir els refredats.

Beu més iogurt

L'intestí és l'òrgan digestiu i d'absorció més important del cos humà, així com l'òrgan immunitari més gran. Frank Lipman, fundador del "Double Eleven Health Center" de Nova York, va dir: "Un sistema immunitari fort depèn en gran mesura d'un intestí sa i vibrant, perquè el 70% de les cèl·lules immunitàries del cos es concentren a l'intestí humà i més del 70% de la immunoglobulina A és produïda per l'intestí com el iogurt i el formatge, que són beneficiosos per a la regulació de la flora intestinal, ajuden a reduir la inflamació i prevenir infeccions.

Neteja del nas

La doctora Rona, experta en medicina natural nord-americana, va assenyalar que la higiene personal és la porta d'entrada per defensar-se dels refredats, i el nas és el primer "filtre" del sistema respiratori humà. Es recomana utilitzar aigua lleugera amb sal per netejar la cavitat nasal i els sins cada dia, a més, netejar el cabell, les celles, la barba i altres parts contaminades amb la pols que s'entrin fàcilment al cos. s, nas o boca i provocant un refredat.

Agafeu l'ascensor amb menys freqüència

La doctora Jennifer Collins, professora adjunta d'al·lèrgia i immunologia a la ciutat de Nova York, va trobar que els botons dels ascensors són un centre de recollida de diversos gèrmens als hospitals i edificis d'oficines i que poden estendre fàcilment diverses malalties. També podeu pujar les escales, que també pot ser una bona manera de fer exercici. Si teniu pressa, podeu utilitzar els colzes per prémer els botons de l'ascensor i rentar-vos bé les mans després d'agafar l'ascensor.

Sense ungles llargues

Recentment, un estudi de la Universitat de Michigan va assenyalar que si la longitud de l'ungla supera els 3 mm des de la punta dels dits, la possibilitat d'excés de bacteris a les escletxes de les ungles és aproximadament 5 vegades més gran que les ungles curtes, incloent algunes fonts de malalties infeccioses, com el virus de la grip. Per tant, cal tallar-se les ungles amb freqüència perquè quedin a ras amb la punta dels dits, i el millor és utilitzar un raspall per netejar acuradament els espais entre les ungles quan es renta les mans.

Suplementació de zinc

El "Llibre blanc sobre els refredats" publicat per la Universitat de Wisconsin assenyala que la suplementació de zinc pot millorar la immunitat, ajudar a prevenir els refredats, alleujar els símptomes i escurçar la durada dels refredats. Els aliments rics en zinc inclouen mariscs, gambes, carns vermelles, vísceres i fruits secs, entre els quals les ostres són reconegudes com a expertes en suplementació de zinc.

Segueix caminant ràpid

Una investigació de la Universitat Estatal dels Apalatxes als Estats Units va trobar que caminar a peu durant 30 minuts cinc vegades a la setmana pot combatre eficaçment els refredats. Però aneu amb compte de no fer exercici massa intens. Els investigadors de la Universitat de Loughborough van trobar que l'exercici sostingut d'alta intensitat de resistència, com ara les maratons, pot augmentar el risc d'infeccions de les vies respiratòries superiors (refredats, grip, sinusitis i amigdalitis) de 2 a 6 vegades.

dormir bé

Els resultats de la investigació de la Universitat Carnegie Mellon dels Estats Units mostren que les persones que dormen menys de 7 hores a la nit tenen tres vegades més probabilitats de refredar-se, i les persones amb una bona qualitat del son només tenen 1/5 de la probabilitat de refredar-se en comparació amb les que dormen mal. A més, per a les persones que no tinguin una bona qualitat del son entre les 3 i les 7 del matí, l'activitat de les cèl·lules immunitàries es reduirà en un 23%. Han d'assegurar entre 7 i 8 hores de son d'alta qualitat cada dia.

Digues no al menjar ferralla

El menjar ràpid, els aliments rics en greixos i sucres, etc. reduiran la funció immune del cos. Els aliments rics en antioxidants que poden millorar la resistència del cos, com les verdures i les fruites, poden protegir les persones de la grip i altres virus. Per tant, la dieta s'ha de complementar amb fruites riques en vitamina C, com ara aranja, taronja, jujube, etc., el millor és menjar 6 taels per 1 gat de verdures cada dia, de les quals les verdures fosques representen més de la meitat, com els espinacs, el crisantem, etc.