Nou aliments que ajuden a les dones a tenir un període menstrual còmode

Quan el període menstrual està a punt d'arribar, el cos i la ment de les dones experimentaran "síndrome premenstrual" de diferents graus de gravetat, incloent inquietud, inestabilitat emocional, conflictes fàcils amb els altres, inflor del pit o de l'abdomen, augment de pes, edema general, canvis en la gana, úlceres bucals, acne, mals de cap, etc. Aquests símptomes solen aparèixer de deu a catorze dies abans de la menstruació i acaben en les 24 hores posteriors a l'inici de la menstruació. La gravetat i el temps d'aparició dels símptomes varien de persona a persona.

Independentment de si us preocupa els problemes menstruals, el nutricionista Xie Yifang ha proposat nou principis dietètics Després de quatre o sis setmanes d'adherència, totes les molèsties milloraran gradualment.

1. No mengis dolços deliberadament

Com ara begudes, pastissos, sucre moreno i dolços. Evitar la inestabilitat del sucre en sang i evitar agreujar diverses molèsties de MC.

2. Menja més aliments rics en fibra

Els aliments com les verdures, les fruites, els cereals integrals, el pa integral, l'arròs integral i la civada contenen més fibra, que pot afavorir la secreció d'estrògens, augmentar el contingut de magnesi a la sang i tenir l'efecte de regular la menstruació i calmar els nervis.

3 Menja alguns aliments rics en vitamina B del grup com ara nous, anacards, mongetes seques, etc. entre àpats

4. Menja prou proteïnes

Menja més aliments rics en proteïnes com carn, ous, tofu, soja, etc. per dinar i sopar per reposar els nutrients i minerals perduts durant la menstruació.

5. Eviteu l'augment i la baixada sobtada del sucre en la sang

Redueix les molèsties com ara batecs cardíacs accelerats, marejos, fatiga i inestabilitat emocional.

6. Eviteu les begudes amb cafeïna

Begudes com el cafè i el te augmentaran l'ansietat i el malestar, pots beure te d'ordi o te de menta.

7. Eviteu menjar aliments massa calents, massa freds o amb un gran canvi de temperatura.

8 Dones amb pèrdua de sang greu

Cal consumir més aliments rics en fibra com els espinacs, els dàtils confitats, les verdures vermelles (verdures amb sopa vermella), les panses, etc. per reomplir la sang.

9 Dones que estan a punt d'entrar a la menopausa

Hauríeu de consumir més aliments rics en calci com la llet i el peix sec.