Quins són els bons exercicis aeròbics per fer a casa?

Avui dia, la majoria dels treballadors d'oficines estan sota una pressió creixent a la vida, i la seva vida nocturna també augmenta. Les seves vides s'han tornat irregulars i no tenen temps per fer exercici si no fan exercici durant molt de temps, juntament amb una pressió excessiva, la seva immunitat es veurà debilitada.

1. Fes exercici moderadament. Els exercicis de fitness d'alta intensitat poden danyar lentament el vostre cos. Per exemple, córrer més de 15 milles a la setmana és massa. Es recomana fer exercici de 4 a 5 vegades per setmana durant 30 minuts cada vegada. Cooper creu que, sempre que facis exercici moderat, pots reduir de manera efectiva el risc de patir malalties cardiovasculars i càncer.

2. Caminar ràpid per fer fitness. Cooper creu que caminar ràpid (12 minuts per milla) és una bona manera de fer exercici. El seu efecte no és pitjor que córrer (9 minuts per milla), però també evita els danys a les articulacions del genoll causats per córrer.

3. Aprofita cada oportunitat. No heu de fer exercici al gimnàs durant 30 minuts, podeu aprofitar el vostre temps lliure. Passejar el gos durant 10 minuts, rentar el cotxe durant 10 minuts i fer les tasques domèstiques durant 10 minuts cada dia tindrà el mateix efecte.

4. Exercicis alternatius. Per exemple, anar amb bicicleta avui i fer córrer demà o córrer a diferents velocitats per millorar l'exercici del cor.

5. No jutgis la salut pel pes. Normalment, l'exercici redueix el pes corporal, però el pes corporal no diu gran cosa. Una persona grassa que fa exercici és molt més sana que una persona prima que està quieta. No et preocupis per tenir sobrepès.

6. Adopteu un enfocament de múltiples vessants. El fitness és un projecte sistemàtic L'exercici físic és molt necessari per a la salut física i mental, però no és una panacea. A la vida diària, també hauries de parar atenció a la teva dieta, deixar de fumar i desintoxicar-te, controlar el consum d'alcohol i no estar massa nerviós.

7. Comença des de la infància. Els pares han de donar un bon exemple i ajudar els seus fills a desenvolupar bons hàbits de fitness. Els pares han d'entendre si els seus fills tenen prou temps d'exercici físic a l'escola. Si no, haurien de compensar-ho amb exercici extraescolar. Per exemple, si l'escola no està lluny de casa, podeu animar els vostres fills a anar a l'escola a peu o en bicicleta. Després de l'escola, manteniu els vostres fills allunyats de la televisió o dels ordinadors (almenys 1 hora) i animeu-los a fer exercici a l'aire lliure. Mantingueu al mínim la ingesta de menjar ràpid dels vostres fills.