Quina és la manera més eficaç d'entrenar els músculs del pit?

A la gent moderna els agrada fer exercici i tenir una bona forma corporal, perquè tenir una bona forma corporal també canviarà la impressió que els altres tenen de tu. A molts amics masculins els agradaria saber com entrenar millor els músculs del pit, perquè tenir músculs forts del pit pot millorar el temperament de tot el cos. Construir uns bons músculs del pit no és una cosa que es pugui aconseguir en pocs dies, requereix una combinació de bons mètodes i exercici constant per aconseguir bons resultats.

Quina és la manera més eficaç d'entrenar els músculs del pit?

Dips:

Com a escalfament per al pit, centreu-vos a construir la part inferior del pit.

Punts d'actuació:

Mantingueu els colzes junts, la part superior del cos inclinada cap endavant, la barbeta cap a dins i el pit lleugerament encorbat Mantingueu aquesta posició tant al principi com al final.

Press de banc pla amb barra:

Construeix tota la circumferència del bust. Les diferents longituds d'adherència tenen diferents focus d'estimulació. Una mica més estret que les espatlles per entrenar el pectoral major mitjà, ample de les espatlles per entrenar tot el pectoral, lleugerament més ample que les espatlles per entrenar el pectoral exterior i més ample per centrar-se en el deltoide posterior

Posició dels peus:

Esteneu les cames en un angle de 45 graus i col·loqueu-les a terra per a un suport fort. Has de posar els peus al banc, cosa que empitjorarà la teva estabilitat i requerirà que comparteixis part de la teva força per controlar l'estabilitat dels teus músculs centrals. D'aquesta manera, no podràs exercir la màxima força per entrenar els músculs del pit.

Punt clau: no aixequi els malucs i la cintura del banc.

Premsa amb manuelles inclinada:

Exercita els músculs pectorals majors superiors. L'avantatge de les manuelles sobre les barres és que no hi ha cap restricció de barra horitzontal, de manera que podeu estirar completament els músculs pectorals majors. Aquest exercici es fa primer perquè els pesos lliures requereixen molta energia. L'angle de la taula d'inclinació s'ha de controlar entre 30 i 45 graus. Si l'angle és massa gran, la pressió sobre el múscul deltoide anterior serà més gran, cosa que afectarà la força dels músculs pectorals.

Pel que fa als mètodes més efectius per entrenar els músculs del pit, n'hi ha diversos. De fet, hi ha moltes maneres d'entrenar els músculs del pit, però alguns amics no persisteixen en l'exercici i diuen que això no és aconsellable. Si només tens bons mètodes d'exercici però no tens determinació per seguir-los, no veuràs cap resultat.