7 petites coses per canviar el vostre "gen de la longevitat"

Si et dic que podem optimitzar els gens de la longevitat mitjançant petits canvis, t'ho creuries, de fet, la ciència d'avantguarda ha revelat gradualment el codi de l'envelliment humà i la longevitat, i aquest codi són els "telòmers" que existeixen als cromosomes. El canvi d'estils de vida pot allargar potencialment la vida humana. Hem recopilat una sèrie d'estudis als Estats Units per explicar-vos 7 coses que poden canviar els vostres gens de longevitat.

1. No parlis massa d'estrès.

L'estrès no es pot veure ni tocar, però poc sabem que l'estrès pot afectar realment la nostra vida. En un estudi sobre dones de la mateixa edat, la Universitat de Califòrnia va trobar que les dones que sovint se senten estressades tenen telòmers molt més curts que les dones amb menys estrès, i la diferència equival a 10 anys d'envelliment prematur.

Els investigadors diuen que alleujar regularment l'estrès practicant ioga, meditació, xerrant amb amics o escoltant música pot augmentar l'activitat de la telomerasa en un 43%, ampliant així els telòmers.

Els investigadors també van recomanar específicament el "mètode d'alleujament de l'estrès": contrau la cara (expressió facial com si alguna cosa toqués els teus peus) durant 15 segons i, després, repeteix-ho diverses vegades per alleujar la tensió de manera efectiva.

2. Fes que l'exercici sigui el teu “amic”.

No és alarmista dir que assegut durant llargs períodes de temps pot escurçar la teva vida. Els investigadors diuen que l'exercici pot ajudar a alleujar l'estrès i augmentar l'activitat de la telomerasa. Si fas exercici d'alta intensitat durant 14 minuts cada dia durant 3 dies consecutius, veuràs resultats.

Pel que fa als mètodes d'exercici, escollir el vostre esport preferit us ajudarà a perseverar. El senderisme, la caminada ràpida, la natació i els jocs de pilota són bones opcions. Quan estableixis objectius d'exercici, has de ser realista i no tenir pressa per obtenir resultats ràpids. A més, també és molt important premiar-se adequadament i trobar parella esportiva.

3. Afegiu més cereals integrals a la taula.

La fibra dietètica és un element indispensable en una dieta saludable. La investigació de la Universitat de Wake Forest als Estats Units va trobar que la fibra dietètica (especialment la cel·lulosa dels grans) no només té un paper essencial en el manteniment d'un sistema digestiu sa, sinó que també pot allargar la longitud dels telòmers. Els investigadors creuen que els efectes antiinflamatoris i antioxidants dels cereals integrals són la clau.

A més dels aliments integrals, els pèsols secs, les llenties, les mongetes verdes i altres llegums, les albergínies, els espinacs, les figues i les peres són aliments rics en fibra que normalment passem per alt.

4. Mira sempre la balança.

Si trobeu que el "ventre gras" s'ha fet més gran, aleshores esteu un pas més lluny del vostre objectiu de longevitat. Un estudi de l'Institut Nacional de Ciències de la Salut Ambiental de Carolina del Nord, EUA, va trobar que l'obesitat pot provocar inflamació crònica, que al seu torn condueix a danys oxidatius. Com més temps tinguis sobrepès o obesitat, major serà el dany oxidatiu del teu cos. L'obesitat accelera el procés d'envelliment del cos humà.

5. Suplementar més "vitamines naturals".

La investigació dels Instituts Nacionals de Salut va trobar que la suplementació amb vitamines C, E i B12 pot ajudar a allargar la longitud dels telòmers perquè tenen efectes antioxidants i antiinflamatoris que protegeixen els telòmers dels danys.

Els investigadors diuen que per als adults sans, una dieta equilibrada pot proporcionar les diverses vitamines que necessita el cos humà, sense necessitat de suplements addicionals. Suplementar amb una dieta natural és més segur i té millors efectes anti-envelliment.

6. Menja peix almenys dues vegades per setmana.

Protegir el cor i millorar la salut del cervell són beneficis reconeguts de menjar peix. Un estudi sobre l'impacte de la nutrició en els telòmers humans realitzat per la Universitat Estatal d'Ohio als Estats Units va trobar que menjar peix pot millorar i protegir els telòmers. Després de quatre mesos de suplementació amb àcids grassos omega-3 que es troben al peix, el cos humà va poder allargar els telòmers de les cèl·lules sanguínies.

Els peixos grassos com el salmó i la tonyina contenen la majoria d'àcids grassos omega-3, que poden resistir la inflamació i el dany oxidatiu, protegint així els telòmers. Els investigadors recomanen que l'adult mitjà mengi peix almenys dues vegades per setmana.

7 Intenta mantenir els bons hàbits anteriors.

Millorar els gens de la longevitat és un procés a llarg termini. Els investigadors diuen que la combinació de múltiples hàbits saludables pot maximitzar l'efecte de l'extensió dels telòmers.

Els estudis han descobert que si relaxeu el cos i la ment mitjançant la meditació, mengeu cereals integrals i peix amb regularitat, preneu multivitamines adequades, camineu durant 30 minuts cada dia, 6 dies a la setmana i complementeu amb oli de peix, eventualment podeu augmentar l'activitat de la telomerasa en el cos humà en un 29%-84%. Per tant, si vols viure més temps, has de persistir en aquests bons hàbits.