Causes de manca d'energia i cansament

Què fer si et falta energia? Algunes persones pensen que aquest és un problema menor i un fenomen normal, per la qual cosa no hi fan cas. Tot i que la manca d'energia és un problema habitual, si no es gestiona correctament, en el futur causarà greus problemes al cos i facilitarà el cansament.

1. No beure prou aigua

Fins i tot una deshidratació lleu (una pèrdua de només un 2% dels líquids corporals normals) pot afectar els nivells d'energia. La deshidratació fa que la sang es torni més espessa, reduint l'eficiència del cor en el lliurament d'oxigen i nutrients a diversos teixits i òrgans.

suggeriment:

Per calcular la quantitat normal d'aigua que necessiteu beure, convertiu el vostre pes corporal en lliures (1 kg ≈ 2,2 lliures), després dividiu-lo per 2 i, a continuació, multipliqueu-lo per 28,35 per obtenir el nombre de mil·lilitres d'aigua que heu de beure al dia.

2. Ingesta insuficient de ferro

La deficiència de ferro pot afectar el flux d'oxigen als músculs i les cèl·lules, provocant lentitud, irritabilitat, debilitat física i incapacitat per concentrar-se.

suggeriment:

Podeu menjar més carn magra, tofu, ous, verdures de fulla verd fosc, fruits secs, etc., i menjar-los amb aliments rics en vitamina C per augmentar l'absorció. A més, una deficiència lleu de magnesi també pot causar fatiga. Menjar alguns plàtans i patates cada dia per complementar el magnesi ajudarà a convertir proteïnes, greixos i hidrats de carboni en fonts d'energia.

3. M'agrada menjar menjar ferralla

Això pot provocar que els nivells de sucre en sang augmentin i caiguin en picat, provocant fatiga.

Recomanació: menjar més aliments rics en fibra i rics en hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals, pa integral i verdures, pot ajudar a mantenir l'equilibri del sucre en sang. Menja menys aliments grassos i mantén la quantitat de greixos saturats de la teva dieta per sota del 10%.

4. Menjar un esmorzar poc saludable

Menjar un bon esmorzar pot estimular el metabolisme i donar a la gent prou energia per a tot el dia.

suggeriment:

Un bon esmorzar ha d'incloure cereals integrals, proteïnes, fruita i greixos saludables.

5. Deixa de fer exercici quan estiguis cansat

Aquest enfocament serà contraproduent. L'estudi va trobar que els adults sans que feien exercici tres vegades a la setmana durant 20 minuts cada vegada van informar de menys fatiga i més energia després de sis setmanes. L'exercici regular augmenta la força i la resistència i ajuda al vostre sistema cardiovascular a transportar oxigen i nutrients al vostre cos.

suggeriment:

Gairebé qualsevol activitat pot ajudar a alleujar la fatiga, com ara cantar, respirar profundament i caminar. Quan realment no tens la força per aixecar un dit, pots estirar-te i posar un coixí sota els teus peus perquè els teus peus estiguin una mica més alts que el teu cap. Això permetrà que la sang flueixi al teu cap i t'ajudarà a mantenir-te despert. A l'Índia, moltes persones utilitzen aquest mètode per alleujar la fatiga.

A través de la introducció anterior, heu assolit una comprensió més profunda del problema de la manca d'energia? La manca d'energia i la fatiga faran que la gent no tingui esperit, així que hauríeu de prestar més atenció als canvis fisiològics i psicològics durant aquest període!