Com exercitar els músculs dels braços

Avui dia, no només diu que la vida rau en l'exercici, sinó que moltes persones també comencen a perseguir una bona figura. En aquest moment, sovint necessites tenir millors músculs del braç Només quan els teus músculs són forts et sentiràs més viril. Quan feu exercici els músculs de la part superior del braç, no ho podeu fer de manera casual. En canvi, requereix formació científica i formació pas a pas. Llavors, com entrenes els músculs dels braços?

El braç està format principalment per quatre parts: l'avantbraç i els bíceps, tríceps i deltoides. Agafeu la mancuerna amb una mà (més forta), asseieu-vos, doblegueu-vos i col·loqueu el braç que subjecta la mancuerna contra l'interior de la cuixa per flexionar i estirar el braç Repetiu aquest exercici per entrenar els músculs de l'avantbraç. Estirament principal del bíceps braquial, 1. Podeu utilitzar la part superior dels braços per fer la flexió i l'extensió de la manuella. Quan estireu, no l'empenyeu cap avall per mantenir el bíceps sota força.

A més, podeu utilitzar el mètode de Schwarzenegger, que té un bon nom anomenat salutació de 21 pistoles. Quan feu flexió i extensió del braç amb manuelles, perquè d'extensió a flexió és un total de 180 graus, podeu fer-ho en tres passos. es. Pots decidir el nombre segons el pes de les teves manuelles. 2. Fes pull-ups en una sola espatlla. Els tríceps són els principals músculs d'empenta: 1. Flexions 2. Press de banc 3. Flexió i extensió del braç sobre barres paral·leles; El múscul deltoide es divideix en tres paquets: anterior, mitjà i posterior. El paquet davanter es pot entrenar fent flexions i presses de banc per al paquet mitjà, agafar les manuelles amb les dues mans, penjar-les als dos costats de les cames i, a continuació, aixecar-les 90 graus, repetidament per al paquet posterior, subjectar la manuella amb una mà, doblegar el cos i aixecar els braços cap enrere 90;

Quan feu exercici dels músculs de la part superior del braç, heu de prestar atenció al fet que us heu d'empènyer al límit cada vegada que us dividiu en grups. I quan feu exercici, recordeu no fer-ho cada dia, pel bé de la vostra salut, heu de fer-ho cada dos dies. Has de saber que només fent fitness científic pots tenir músculs perfectes.