Quin és el mètode de respiració per a l'exercici anaeròbic?

Molts entusiastes del fitness ignoren la importància de la respiració Si no podem dominar el mètode de respiració correcte durant l'exercici, no podrem avançar i serem propensos a una sèrie de reaccions adverses, doncs, això és molt important.

Quan feu exercici amb l'equip, podeu respirar profundament quan feu un moviment de pes lleuger i després exhalar des del principi fins a la finalització del moviment. El procés de reducció inspira aire. Una cosa a tenir en compte és que el moment del moviment ha de ser coherent amb el temps de la respiració. Generalment, l'inici d'una acció, és a dir, quan s'exerceix força, és d'1 segon, de manera que es triga 1 segon a exhalar. Normalment es triguen 2 segons a restaurar-se, el que significa que triguen 2 segons a inhalar completament. A continuació, repeteix el moviment mentre respires regularment.

Si estàs fent un conjunt d'exercicis molt intensos, has de contenir la respiració. L'ús adequat de la respiració pot millorar el rendiment esportiu i provocar un augment de la tensió muscular. Si la retenció de la respiració s'utilitza incorrectament, pot provocar que la pressió arterial baixi, provocant marejos, tinnitus, nàusees i altres sensacions incòmodes. La manera correcta de contenir la respiració és no respirar massa profundament abans de contenir la respiració i exhalar en petites quantitats i rítmicament. Contenir la respiració no és adequat per a tots els moviments S'ha d'utilitzar durant l'últim sprint o en fer el pes màxim.

La forma de respiració per a l'exercici anaeròbic és respirar per la boca i el nas simultàniament. Això pot augmentar la ingesta d'oxigen, millorar el rendiment de l'exercici i allargar el temps d'exercici. Al mateix temps, redueix la resistència a la ventilació de les vies respiratòries, fent que el procés de respiració sigui més suau.

Quan les persones fan exercici (córrer, anar en bicicleta, etc.), experimenten opressió al pit, dificultat per respirar, freqüència d'exercici més lenta i estat d'ànim baix durant un període de temps. Això es deu al fet que l'exercici és massa intens, i l'oxigen inhalat no pot satisfer les necessitats del cos, provocant hipòxia En medicina esportiva, aquest fenomen s'anomena "extrem". Una manera eficaç de millorar aquesta sensació és respirar profundament Després d'inhalar més oxigen i utilitzar-lo pel cos, aquesta sensació anirà desapareixent. Al contrari, cal exhalar profundament després de respirar profundament i mantenir un estat de respiració rítmica. Aquest tipus d'exercici t'ajudarà a durar més temps i serà més eficaç per millorar la teva funció cardiopulmonar i reduir el greix.

Els mètodes anteriors són molt efectius per fer exercici i també ens poden ajudar a fer exercici millor, de manera que els amics que solen tenir dificultats per respirar poden provar els mètodes anteriors, els efectes són molt bons. Tingueu en compte que el millor és contenir la respiració quan respireu, perquè l'efecte de l'exercici sigui millor!