És cert que fer squat pot aprimar-te les cames?

Una cosa que més preocupa a moltes noies i nois grassos és perdre pes Per tenir una figura femenina, primer cal que el cos estigui ben proporcionat, i el mateix passa amb els homes. Però algunes persones grasses no estan grasses de manera uniforme, amb la part superior del cos grassa i la part inferior del cos prim. O algú amb la part superior del cos prim i la part inferior grassa. Recentment, tothom ha parlat de com aprimar les cames fent squat, aquest mètode pot aconseguir realment l'efecte d'aprimar les cames.

Perquè la zona al voltant de l'articulació del maluc és on els músculs es concentren més al cos. Si feu exercici regularment a les zones on els músculs estan més concentrats, podeu gestionar eficaçment la forma del vostre cos. Tanmateix, les persones modernes passen llargs períodes de temps asseguts i fan poc exercici, de manera que les oportunitats de moure els músculs també disminueixen. Per tant, simplement perdre pes no us permetrà donar forma a una forma corporal ben proporcionada.

Mitjançant exercicis a la gatzoneta, els músculs al voltant de l'articulació del maluc es poden activar completament. Pot moure eficaçment l'articulació del maluc, exercitar el "múscul rotador intern" a l'interior de la cuixa i exercitar el "gluteus maximus" per aixecar la línia de les natges. Si trobeu difícil posar-se a la gatzoneta, podeu començar fent exercici del tronc o fer exercicis d'ajupi per enfortir els vostres "músculs rotadors interns". Començar per moure les articulacions del maluc i després fer exercici tot el cos és una manera molt eficaç de perdre pes.

Descripció de l'exercici d'esquat:

En moure els músculs al voltant de l'articulació del maluc, exercitar els "músculs rotadors interns" a l'interior de la cuixa, aixecar la línia del maluc i exercir els grups musculars del maluc al mateix temps, la forma del maluc es pot fer més bella i els malucs més ajustats. Aquesta acció també pot estimular eficaçment la limfa i millorar eficaçment el problema de la inflor de les cames.

1. Imagina't dret amb l'esquena contra una paret i l'esquena recta. En aquest moment, manteniu els talons, els malucs, els omòplats i la part posterior del cap en la mateixa línia vertical. Deixa intencionadament una mica d'espai darrere de la cintura, suficient per cabre un palmell. Al mateix temps, obriu els peus i poseu-vos amb la distància entre els peus igual que les espatlles, en aquesta posició bàsica.

2. Estira els braços cap endavant i mantén-los paral·lels al terra. Premeu els malucs en diagonal cap avall, com si estiguéssiu doblegant el cos per la meitat a l'articulació del maluc. En aquest moment, la postura de la part superior del cos es manté sense canvis, la cintura i l'esquena no es poden doblegar i les costelles i els omòplats s'estiren cap avall.

3. Seguint el moviment en 2, moveu els malucs més enrere i cap avall fins que les cuixes estiguin gairebé paral·leles al terra, com si intentés apropar la part superior del cap i els malucs. A mesura que els malucs cauen cap enrere i cap avall, presteu atenció al moviment dels genolls. Estireu l'interior dels genolls i intenteu que no surtin cap endavant més enllà de la posició dels dits dels peus. A continuació, torneu lentament a la posició de l'acció 1. Repetiu els passos 1 a 3 10 vegades.

Quan premeu els malucs cap avall, presteu atenció a dos punts. En primer lloc, la part superior del cos no ha d'estar encorbada. Estireu la part superior del cos cap endavant començant per les articulacions del genoll perquè no us encorbi. En segon lloc, els genolls no han de sobresortir cap endavant ni estirar massa cap a dins. El millor és mantenir-los en la mateixa línia vertical que els dits dels peus.

No obstant això, l'editor vol recordar a tothom que l'excés de greix o els músculs forts a les cames són motius importants per les quals les cames semblen més gruixudes, asseguts a llarg termini, sense o poc exercici i una alimentació excessiva en l'alimentació faran que les cames siguin més gruixudes. Per tant, el millor és fer exercici més sovint, com córrer, caminar cap enrere, ioga, natació, etc. No només pot enfortir el cos, sinó també perdre pes i aprimar les cames. Aquesta és la manera més saludable de perdre pes. Per descomptat, no tindran efecte immediatament. Cal persistir per veure els resultats.