El mal son a llarg termini afectarà el sucre en la sang?

Un somni deficient té un gran impacte en la nostra salut a llarg termini, de fet, afectarà el sucre en la sang.

1. Un gran nombre d'estudis han confirmat que dormir mal és greument perjudicial per a la salut dels diabètics.

En primer lloc, els trastorns del son escurcen el temps efectiu del son, la qual cosa inhibeix la secreció d'insulina i augmenta la secreció d'hormones que antagonitzen la insulina, donant lloc a la resistència a la insulina al cos.

En segon lloc, els trastorns del son poden afectar el ritme circadià normal de les hormones. Per exemple, l'augment de les concentracions d'hormones que augmenten el sucre en la sang a la nit (com el cortisol) pot provocar un augment de la resistència a la insulina al matí, i la secreció prolongada de l'hormona del creixement també pot provocar un augment del nivell de sucre en sang.

En tercer lloc, els trastorns del son poden canviar la secreció corporal d'hormones reguladores de la gana, fent que la gent mengi massa. Al mateix temps, els seus nivells d'activitat disminueixen durant el dia a causa de la somnolència i la fatiga. Això pot conduir fàcilment a l'obesitat i agreujar la resistència a la insulina.

2. Com poden garantir el son els pacients amb diabetis?

En primer lloc, els diabètics haurien de limitar el temps de son durant el dia Excepte les persones grans que poden fer una migdiada curta durant el dia, haurien d'evitar dormir durant el dia.

En segon lloc, hauríem de desenvolupar bons hàbits d'higiene del son, establir un sistema de vida regular i mantenir un ritme normal de son-vigília. Les persones amb diabetis no haurien de llegir, veure la televisió ni treballar al llit.

A més, eviteu consumir estimulants com cafè, alcohol, te fort o fumar molt 6 hores abans d'anar a dormir. No facis exercici intens abans d'anar al llit i no escoltis música estimulant com la música rock. Pots estirar-te per relaxar-te o comptar repetidament per relaxar la teva ment. A l'hora d'anar a dormir, pots triar una postura còmoda com ara estirar-te al costat dret, intentar evitar l'estimulació sonora i lluminosa, mantenir la calma, eliminar els pensaments que distreuen i relaxar la teva ment.

3. Finalment, si els símptomes com l'insomni encara es presenten després dels ajustaments anteriors, busqueu atenció mèdica ràpidament i rebeu un tractament simptomàtic després de l'avaluació d'un metge. Si apareixen símptomes com els roncs, la funció tiroïdal s'ha de provar ràpidament i s'ha de tractar el SAHS causat o agreujat per l'hipotiroïdisme. Si el SAHS és causat per la hipertròfia del teixit de la mucosa, també es pot optar per la correcció quirúrgica. Al mateix temps, presteu atenció a controlar el vostre pes, les persones amb sobrepès i obesitat poden perdre pes sota la guia d'un metge.