Com millorar la mala qualitat del son a la nit?

Moltes persones no dormen bé durant molt de temps a causa de la pressió de la vida i del treball. Algunes persones es desperten diverses vegades a la nit. Això és perquè el cos humà no es pot dormir bé a la nit, interferirà molt en la seva vida i el dia següent no es pot concentrar. La següent és una breu introducció sobre què fer si no dorms bé a la nit.

(1) Passejar a la llum del matí escurçarà el vostre cicle de son i us facilitarà adormir-vos quan aneu a dormir a la nit. Com que l'exposició a la llum solar pot fer que la glàndula pineal del cervell secreti melatonina abans, la llum artificial forta té el mateix efecte. Per contra, si trobeu que aneu a dormir massa d'hora a la nit, proveu d'obtenir més llum solar a la tarda o al vespre. Això allargarà el vostre cicle de son i retardarà l'hora d'adormir-vos.

(2) L'exercici pot escurçar el cicle del son. Si ets una persona nocturna, la teva ment normalment es torna activa després de la mitjanit. Tanmateix, després d'un dia sencer de ciclisme, el vostre cicle de son s'escurçarà i anar al llit més d'hora a la nit sens dubte us ajudarà a dormir millor i a despertar-vos més d'hora l'endemà.

(3) Augmentar adequadament la temperatura corporal a la nit us ajudarà a dormir. Aquest efecte es pot aconseguir prenent una sauna o un bany calent durant almenys 15 minuts.

(4) No s'ha de dormir més d'una hora durant el dia, ni s'ha d'anar al llit després de les 16:00, en cas contrari no tindrà somni a la nit.

(5) El millor és evitar consumir diversos aliments i begudes que contenen cafeïna, com ara xocolata, cafè, te, etc. després de sopar, perquè la cafeïna pot excitar el cervell i provocar insomni.

(6) Beveu menys aigua a la nit Beure massa aigua augmentarà el nombre de vegades que aneu al lavabo durant la nit, afectant així el vostre son.

(7) Atureu qualsevol activitat mental extenuant una hora abans d'anar a dormir. En lloc d'això, llegiu alguns llibres senzills o mireu alguns espectacles d'humor per relaxar el vostre cervell. També podeu plantejar-vos fer-vos càrrec d'algunes tasques menors de la llar, etc., abans de rentar-vos i anar a dormir.

(8) Sota la guia d'un metge, suplementar amb magnesi, calci, complex de vitamina B, etc. pot ajudar-vos a dormir millor.

(9) Anar a dormir només quan tinguis son. El llit només s'ha d'utilitzar per dormir, no veure la televisió, menjar, llegir o jugar al llit. Si encara no pots adormir-te després de 15 minuts al llit, només has d'aixecar-te del llit i llegir un llibre relaxant en lloc d'estar allà tirant i girant. Quedar-se al llit només et farà associar el llit amb l'insomni.

(10) Instal·leu una finestra insonoritzada i pengeu cortines gruixudes per assegurar-vos que el dormitori estigui completament insonoritzat.

(11) Si la llum del sol matinal pot entrar al vostre dormitori, considereu portar una màscara per als ulls quan dormiu.

(12) A menys que hi hagi alguna cosa urgent, el millor és apagar el telèfon a la nit i tornar-lo a encendre al matí per evitar ser molestat per trucades telefòniques inesperades a mitjanit o a primera hora del matí.

A través del contingut anterior, tothom hauria de tenir una nova comprensió de què fer si el somni no és bo a la nit pot reduir l'aparició d'errors a la vida i al treball. Per tant, una bona qualitat del son és molt important i no pensar massa en res abans d'anar a dormir a la nit.