Em fa dolor el genoll i no puc estirar-lo. Què he de fer?

Els genolls no es poden estirar mai, i un cop estirats, és extremadament dolorós, per descomptat, no es pot ignorar el treball d'infermeria. En primer lloc, cal prestar atenció a evitar estar massa gros, perquè és més pesat per als seus hàbits, per la qual cosa cal centrar-se en la pèrdua de pes i, al mateix temps, evitar els bons hàbits de vida.

1. Intenta evitar l'obesitat per evitar l'augment de la càrrega sobre les articulacions del genoll.

2. Fixeu-vos en la vostra postura de caminar i de treball, i no gireu el cos mentre camineu o treballeu. Eviteu posar-vos a la gatzoneta durant llargs períodes de temps, ja que la càrrega sobre l'articulació del genoll quan s'ajupi és de 3 a 6 vegades el propi pes corporal. fent massa força.

3. No utilitzeu talons alts quan camineu llargues distàncies Utilitzeu sabates de sola gruixuda i elàstiques per reduir l'impacte a les articulacions del genoll i evitar el desgast de les articulacions del genoll.

4. Quan feu exercici físic, heu de fer exercicis d'escalfament, estirar suaument les articulacions del genoll i deixar que les articulacions del genoll es moguin completament abans de participar en un exercici intens. Quan feu estiraments de cames, no aixequeu les cames massa de cop per evitar una tensió excessiva a les articulacions del genoll. Quan practiqueu Tai Chi, no us poseu a la gatzoneta massa baix i no feu diverses sèries seguides per evitar un esforç excessiu a les articulacions del genoll i possibles lesions.

5. Quan aneu amb bicicleta, heu d'ajustar l'alçada del seient per poder seure al seient amb els peus sobre els pedals i les cames rectes o lleugerament doblegades Si el seient és massa alt o massa baix, o si pedaleu amb força en pujar, tindrà un efecte advers en les articulacions del genoll.

6. Quan l'articulació del genoll està exposada al fred, els vasos sanguinis es contrauen i la circulació sanguínia es deteriora, cosa que sovint agreuja el dolor, per tant, s'ha de prestar atenció a mantenir-se calent en temps fred i portar genolleres si cal per evitar que l'articulació del genoll es refredi.

7. Les persones amb artrosi del genoll han d'evitar pujar i baixar escales, pujar muntanyes, estar dempeus durant llargs períodes de temps i aixecar objectes pesats tant com sigui possible per evitar una càrrega excessiva a les articulacions del genoll i agreujar la malaltia.

8. Les persones amb artrosi de genoll han d'evitar la fatiga excessiva de les articulacions del genoll i realitzar exercicis funcionals adequats per augmentar l'estabilitat de les articulacions del genoll i prevenir l'atròfia dels músculs de les cames Això no només pot alleujar el dolor articular, sinó també prevenir la progressió de la malaltia. Segons la investigació, nedar i caminar són els millors exercicis per a les persones amb artritis del genoll. No augmenten la capacitat de càrrega de l'articulació del genoll, però poden exercir els músculs i els lligaments al voltant de l'articulació del genoll. En segon lloc, les abdominals, les flexions, els arcs en forma de pont, els exercicis repetits d'aixecar i baixar les cames mentre esteu estirats al llit supí i imitar anar en bicicleta són bons exercicis per als pacients.