7 signes de deficiència nutricional: mira si estàs afectat

Quins símptomes indiquen que el teu cos està mancat de nutrició? Recentment, la "Green Diet Network" dels Estats Units va resumir 7 senyals per recordar-te que la teva ingesta nutricional és esbiaixada i cal "aprofitar els punts forts dels altres per compensar les teves debilitats".

Ansiós. Segons dades dels National Institutes of Health, més de 20 milions d'adults nord-americans pateixen problemes emocionals com l'ansietat cada any, i els que tenen símptomes greus són propensos a la depressió. Aquesta condició està relacionada amb la manca de vitamines del grup B, calci, ferro i àcids grassos omega-3. Cal prestar atenció a consumir més cereals integrals i peix d'aigües profundes.

Dolor articular. La salut dels ossos significa en gran mesura un cos sa. Si teniu problemes ossis com l'osteoporosi i l'artritis, vol dir que pot faltar vitamina A, vitamina D, vitamina K i oligoelements coure, crom, zinc, magnesi i molibdè.

Caiguda del cabell i ungles esquerdades. Aquesta és la manera del vostre cos d'advertir-vos que no obteniu prou vitamines del grup B i proteïnes. Es recomana que mengeu més carn, peix, ous, fesols i lactis.

Sempre em sento cansat. Si sempre et sents pesat i et falta energia a l'hora de fer les coses, és possible que el teu cos estigui mancat de vitamina C, vitamina D i minerals, ferro, potassi i magnesi, pots menjar patates, plàtans i altres aliments rics en magnesi i potassi amb moderació.

Propens a refredar-se. Les persones que són propenses a refredar-se o a la grip són susceptibles de tenir una immunitat deficient i han de complementar conscientment la seva dieta amb més vitamines A, C, D, E i els minerals magnesi i zinc per millorar la seva immunitat. Per exemple, poden menjar més verdures de fulla verda, així com aliments rics en vitamina C com ara kiwis i taronges.

Problemes gastrointestinals com la gastroptosi i el restrenyiment. Això indica que la funció digestiva és deficient. Cal suplementar conscientment les vitamines B11, B8, B12 i el mineral zinc per ajudar a protegir i millorar la funció dels òrgans digestius gastrointestinals i millorar les capacitats de digestió i absorció. Els aliments rics en zinc inclouen principalment carn magra d'animals, fetge, ous i ostres.

No puc dormir bé. L'insomni freqüent pot afectar la teva salut, i en casos greus pot provocar diabetis, malalties del cor, hipertensió arterial, etc. Les persones que tenen problemes per dormir haurien de suplementar-se amb més vitamina B11 i calci per afavorir el son.