Els nens s'aprimaran si els donen el pit?

La lactància materna s'ha convertit en una tecnologia àmpliament utilitzada per la gent avui en dia, perquè la lactància materna és més saludable, pot millorar eficaçment la funció immune del nadó i aportar un valor total al cos. Hi ha molts tipus de tècniques de lactància materna, però moltes dones utilitzen la lactància materna per baixar de pes, però han de prestar atenció a controlar el temps de pèrdua de pes, el mètode de pèrdua de pes i la velocitat de pèrdua de pes.

Temps per perdre pes

És molt important demanar el vostre consentiment abans d'iniciar un programa de pèrdua de pes. Normalment es recomana que les mares lactants comencin a perdre pes entre 6 i 8 setmanes després del part, perquè el cos necessita un temps per recuperar-se i garantir un subministrament adequat de llet.

Velocitat de pèrdua de pes

Segons les recomanacions de l'Acadèmia Americana de Ciències : perdre 0,5 kg per setmana durant la lactància materna és adequat i no tindrà un efecte advers en el desenvolupament del nadó.

Maneres de perdre pes

He sentit que això és molt eficaç, he sentit que és molt ràpid, però quan s'enfronten a problemes de pes, gairebé no hi ha casos d'èxit d'escollir cegues mètodes de pèrdua de pes, i l'ús de fàrmacs per perdre pes és encara més desaconsellat. Canvia els teus hàbits alimentaris, troba una forma d'exercici que s'adapti a tu i que puguis mantenir durant molt de temps A mesura que la ingesta de calories i la despesa calòrica canvien, el teu pes disminuirà de manera natural.

Dieta diària

Les noves mares necessiten augmentar la seva ingesta energètica de manera adequada Quan estàs donant el pit, només necessites 500 Kcal addicionals al dia per donar el pit, que equival a 3 llaunes de 250 ml de llet. Una vegada que el vostre nadó comenci a menjar aliments sòlids, o combini la lactància materna amb l'alimentació amb fórmula, només necessiteu 250 Kcal addicionals al dia. Quan no estàs donant el pit, no cal afegir calories addicionals. La suplementació d'aliments animals rics en proteïnes després del part és extremadament important per a la recuperació física de la mare i per garantir una secreció adequada de llet materna. No obstant això, una suplementació adequada no significa una ingesta excessiva d'aliments d'origen animal fa que la majoria de les mares lactants consumeixin un excés de proteïnes i greixos, i el risc augmenta molt. Es recomana que les noves mares consumeixin entre 225 g i 375 g d'aliments proteics cada dia i intentin triar productes carnis amb baix contingut en greixos, com ara peix, carn magra o aus de corral sense pell.

Activitats adequades

Les mares lactants haurien d'intentar començar amb exercicis senzills i de baixa intensitat, com caminar lentament, empènyer el nadó a caminar, etc. El més important és aprendre a establir hàbits d'exercici regular.

Consells de dieta per perdre pes durant la lactància materna

1. Pel que fa a la dieta, intenteu seguir tres àpats al dia i mengeu tres àpats al dia (si perd massa pes, podeu ajustar la quantitat d'aliments adequadament).

2. Els principals aliments són: peixos grassos, gambes, calamars, etc. (cal eliminar la carn, el peix magre i el peix immadur), la ingesta adequada de verdures, algues i soja (productes de soja com el tofu, el natto i el miso).

3. Controlar la ingesta de lactis, dolços, aliments grassos, arròs gruixut i pastissos. Beu 1200 ml d'aigua cada dia.

4. Les mares lactants poden provar de fer estiraments suaus per baixar de pes, que els ajudaran a recuperar la forma corporal. A més, el son també és molt important per recuperar el pes abans de l'embaràs Dormir només 5 hores o menys al dia no és propici per a la recuperació corporal.

Consells per a exercicis de pèrdua de pes durant la lactància materna

Estireu al llit, superposeu-vos les mans i col·loqueu-les a l'abdomen, respireu de manera natural i contrau l'abdomen de manera ràpida i contundent, i després relaxeu-vos lentament. Fes-ho 10-20 vegades, després augmenta gradualment fins a 50 vegades. Quan facis aquest moviment, relaxa altres parts del cos.