Els homes i les dones ho fan durant uns minuts cada dia per obtenir bons resultats

Quins són els beneficis dels exercicis del sòl pèlvic per al cos i quines són les seves funcions A continuació us oferim una introducció detallada? El moviment de l'elevador anal és un moviment completat per la col·laboració dels músculs elevadors de l'ani, l'esfínter anal i els músculs del sòl pèlvic. Aquests músculs són músculs voluntaris i es poden contreure i relaxar a través de la consciència. Això pot augmentar l'elasticitat de l'esfínter anal i reforçar la restricció de l'anus. A més, l'efecte serà millor si persisteix a aixecar l'anus durant els següents moments. Abans d'anar a dormir a la nit o abans d'aixecar-se, estireu-vos al llit i aixequeu l'anus 56 vegades, i després aixequeu l'anus 16 vegades després d'orinar o defecar. Heu d'exercir força quan aixequeu l'anus, i el millor és defecar immediatament després d'aixecar l'anus.

1. Estireu-vos d'esquena amb els genolls doblegats.

2. Contracteu els músculs de les natges i aixequeu l'anus cap amunt.

3. Tanqueu bé la uretra, la vagina i l'anus (es recolzen els músculs del sòl pèlvic alhora, aquesta sensació és com la necessitat d'orinar, però no podeu anar al lavabo i cal contenir l'orina).

4. Mantingueu els músculs del sòl pèlvic contrets durant cinc segons, després relaxeu-vos lentament després de cinc a deu segons, repetiu la contracció. Respireu amb normalitat durant l'exercici i mantingueu la resta del cos relaxat. Toca el teu abdomen amb la mà.

5. Els exercicis de Kegel requereixen una pràctica gradual i requereixen la nostra persistència persistent La finalitat dels exercicis de Kegel és exercir i enfortir els músculs que suporten la bufeta i l'intestí gros, i estirar-los i contraure'ls per prevenir la incontinència anal. L'exercici correcte i regular pot prevenir i tractar les malalties anorectals i aturar la incontinència urinària. Aquest exercici també és útil per promoure la vida sexual.

Els exercicis d'aixecament anal poden millorar la circulació sanguínia a l'anus i els teixits circumdants, reduir la congestió venosa i les venes varicoses, augmentar la força de contracció del múscul llis rectal i millorar la resistència a la malaltia del recte, l'anus i els teixits circumdants. L'exercici d'aixecament anal és un mètode d'atenció sanitària tradicional al meu país. La manera correcta de tensar l'anus és: concentrar i contraure l'anus amb força durant un o dos segons, després relaxar-se, alternant rítmicament entre 5 i 10 minuts, un cop al matí i un altre al vespre, i persistir durant molt de temps. Per a alguns pacients grans i febles, els exercicis d'aixecament anal no només poden prevenir i tractar el prolapse rectal, les hemorroides internes, les malalties perianals i la síndrome del trastorn de la defecació, sinó que també són un millor mètode d'atenció mèdica.