Com poden els adolescents millorar la seva memòria?

Tots els adolescents esperen que puguin tenir una bona memòria, que serà de gran ajuda per als seus estudis. No obstant això, molts adolescents tenen una disminució de la memòria a causa de l'excés d'estudi i altres motius, això fa que els seus pares i els seus pares tinguin l'esperança de que els seus fills puguin millorar la seva memòria a través de la dieta.

Nutrients que augmenten la memòria

Lecitina: la lecitina es coneix com la "bateria" que manté la intel·ligència i ajuda a millorar la memòria. Menjar aliments com ara llavors de sèsam, ametlles, pinyons, llavors de gira-sol, llavors de síndria, nous, llavors de carbassa, cacauets, peix, etc. pot ajudar a mantenir la funció cerebral i millorar la memòria.

Calci: el calci pot garantir un fort poder cerebral, un treball durador, una ment tranquil·la i millorar el judici de la gent, juntament amb altres elements alcalins, pot mantenir l'equilibri àcid-base dels fluids corporals, evitar la formació de constitució àcida a causa d'una dieta inadequada, fer que la gent se senti cansada i afecti l'eficiència de treball del cervell. Els aliments rics en calci inclouen: llet, iogurt, cacauets, pasta de sèsam, tofu, etc. A més, l'exercici i l'exposició al sol són bones per a la suplementació de calci.

Vitamina: La vitamina és un dels nutrients importants per mantenir una bona salut i millorar les activitats intel·lectuals. Per exemple, la vitamina C és una substància important per protegir la funció cerebral. Les vitamines del grup B, especialment les vitamines B1, B6, B12 i l'àcid fòlic, estan relacionades amb la funció cerebral saludable. Una taronja (o kiwi) o cinc maduixes (o dàtils) poden satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C. Els aliments rics en vitamina B1 inclouen: germen de blat, cuixa de porc, soja, cacauets, pernil, arròs negre, fetge de pollastre, etc. Els aliments que contenen vitamina B6, vitamina B12, niacina, àcid pantotènic i àcid fòlic inclouen: fetge, carn, llet, peix, fesols, rovells d'ou, fruits secs, espinacs, formatge, etc.

A continuació, fem una ullada als aliments que poden millorar la memòria.

Aliments que milloren la memòria

Col: la col és rica en vitamina B, que pot prevenir eficaçment la fatiga cerebral i, per tant, jugar un paper en la millora de la memòria.

Soja: les faves de soja contenen rovell i proteïnes riques Menjar una quantitat moderada de soja o productes de soja cada dia pot millorar la memòria.

Llet: la llet és rica en proteïnes i calci, i pot aportar diversos aminoàcids que necessita el cervell. Beure-la cada dia pot millorar l'activitat cerebral.

Peix fresc: el peix fresc és ric en proteïnes i calci, especialment en àcids grassos insaturats, que poden descompondre el colesterol.

Rovell d'ou: el rovell d'ou conté lecitina, calci i altres nutrients necessaris per a les cèl·lules cerebrals, que poden millorar l'activitat cerebral.

Fong: El fong conté diversos nutrients com proteïnes, greixos, polisacàrids, minerals, vitamines, etc., i és un bon tònic cerebral.

Albercocs: les ametlles són riques en vitamines A i C, que poden millorar eficaçment la circulació sanguínia, garantir un subministrament adequat de sang al cervell i ajudar a millorar la memòria.

Els anteriors són alguns aliments que poden millorar la memòria dels adolescents. Pots menjar-ne més en la teva dieta diària, però també has de prestar especial atenció a no fer un ús excessiu de les coses bones. A més d'ajustar la seva dieta, els adolescents també han de parar atenció a ajustar la seva mentalitat, relaxar-se i no deixar-se posar massa nerviosos.