Quins aliments contenen fibra bruta?

A mesura que el nivell de vida segueix augmentant, la gent menja cada cop més carn i peix, però cada cop menys cereals i verdures, i la seva ingesta de fibra dietètica també està disminuint. Com a conseqüència, han sorgit moltes malalties relacionades amb l'estil de vida, com l'obesitat, la hiperlipèmia i la diabetis. Moltes persones comencen a menjar aliments rics en fibra per ajudar a prevenir aquestes malalties. A continuació, l'editor presentarà quins aliments contenen fibra bruta. Després d'entendre'ls, sabreu com menjar-los.

Quins són els aliments amb fibra crua?

1. Cereals: El contingut de fibra bruta és del 4-10%, ordenada de major a menys: grans de blat, ordi, blat de moro, fideus de blat sarraí, fideus de coix, arròs de sorgo i arròs negre.

2. Patates: El contingut de fibra crua és d'un 3%, incloent patates, moniatos, brots de bambú, mandioca, etc.

3. Mongetes: el contingut de fibra bruta és del 6 al 15%, i l'ordre de més a menys és la soja, les mongetes verdes, les faves, les mongetes, els pèsols, les mongetes negres, les mongetes adzuki i les mongetes.

4. Verdures: el contingut de fibra bruta és del 30-40%, incloent falguera, coliflor, espinacs, carbassa, col, bledes, api, porro, soja, lliri de dia, toon, coriandre, albergínia, colza, tija d'arròs salvatge, brots de bambú secs, espàrrecs, i xiprí.

5. Fongs (assecats): el contingut de fibra bruta pot arribar a ser de gairebé el 50%.

6. Algues: El contingut de fibra bruta és d'un 20%, principalment algues i algues.

7. Fruits secs: El contingut de fibra bruta és d'entre el 3 i el 14%. La disposició d'alt a baix és: sèsam negre, pinyons, ametlles, sèsam blanc, nous, avellanes, nous, llavors de gira-sol, llavors de síndria i grans de cacauet.

8. Fruites: El contingut de fibra bruta de les fruites també és proper al 50%, incloent mores seques, cireres, arços, dàtils àcids, dàtils negres, dàtils grans, dàtils petits, magranes, pomes, peres, raïm, pinya, caquis i albercocs.

Els anteriors són alguns dels aliments amb fibra crua que l'editor ha compilat per a tothom. Els aliments amb fibra crua també poden ajudar a excretar toxines del cos, de manera que els amics amb restrenyiment poden menjar més. A més, també has de parar atenció als teus hàbits alimentaris i no descuidar la teva dieta per la pressió laboral. No s'aconsella menjar massa aliments de fibra crua, ja que un consum excessiu destruirà l'equilibri nutricional.