Què he de fer si continuo tenint malsons a la nit?

Es pot dir que els somnis són molt meravellosos. Per descomptat, els somnis no sempre són coses bones. Tothom pot somiar quan dorm No importa quin tipus de somni sigui, està relacionat amb l'estat mental. Per a aquells que sovint estan ocupats a la feina i estan físicament cansats, és més fàcil somiar quan dorm. Algunes persones amb mal estat mental tenen malsons cada nit quan dormen.

En primer lloc, desenvolupar uns bons hàbits de treball i descans i crear un bon ambient per dormir: desenvolupar un bon hàbit d'anar al llit i llevar-se a temps, estabilitzar el son, evitar el cansament excessiu de les cèl·lules de l'escorça cerebral, mantenir la temperatura a l'habitació moderada i utilitzar uns colors suaus a l'habitació, perquè pugueu relaxar-vos i dormir bé.

Relaxació mental i alleujament de l'estrès: alleuja el teu propi estrès, com per exemple mitjançant exercici moderat abans d'anar al llit, escoltant música i massatge al cap per alleujar l'estrès, fes una petita caminada abans d'anar a dormir, toca música suau i calmant, com ara serenates, fes massatge al cap, la cara, darrere de les orelles, el coll i altres parts del cos abans d'anar a dormir i afavoreix el cansament.

Proveu de beure una tassa de llet amb mel una hora abans d'anar a dormir, que també té un cert efecte: la llet conté L-triptòfan, que afavoreix el son La glucosa, les vitamines, el magnesi, el fòsfor i el calci de la mel poden regular la funció del sistema nerviós, alleujar la tensió nerviosa i afavorir el son, també ajuda a mantenir l'equilibri del sucre en la sang durant la nit.

Son científic: el millor és dormir al costat dret, ja que el cor està en una posició més alta, cosa que és bo per a la circulació sanguínia i la protecció del fetge. Recordeu no beure te ni cafè fort abans d'anar a dormir.

Aliments que ajuden a dormir

plàtan

Els plàtans són en realitat "píndoles per dormir" embolicades amb pela, a més de ser rics en amines complexes i N-acetil-5-metoxitriptamina, també són rics en magnesi, que pot relaxar els músculs.

Té de crisantem

La raó per la qual el te de crisantem és la primera opció per preparar el te abans d'anar a dormir és principalment pel seu efecte suau que indueix el son. És el millor remei natural per calmar la ment.

Llet calenta

És ben sabut que beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir, perquè la llet conté triptòfan, que pot tenir un efecte calmant com un aminoàcid. El calci ajuda el cervell a aprofitar al màxim aquest triptòfan. Posar llet tèbia en una ampolla et donarà una càlida sensació de tornar a la teva infància, dient-te suaument "relaxa't, tot està bé".

mel

Grans quantitats de sucre tenen un efecte estimulant, però una petita quantitat de glucosa pot provocar que el cervell segregui orexina (fenildihidroquinazolina) en el moment adequat, un neurotransmissor recentment descobert relacionat amb les reaccions del pensament. Així que afegir unes gotes de mel a la llet calenta o el te de vainilla també us pot ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir.

Patata

Una patata al forn petita no alterarà el vostre tracte gastrointestinal, sinó que ajudarà a eliminar els compostos àcids que impedeixen que el triptòfan exerceixi els seus efectes induïdors del son. Si ho barreges amb llet tèbia per fer puré de patates, l'efecte serà encara millor!

Encara que no pots menjar abans d'anar a dormir a la nit, ja que això posarà més pressió sobre l'estómac i els intestins, per a aquells que tinguin una mala qualitat del son, pots beure una tassa de farina de civada abans d'anar a dormir, que pot millorar la qualitat del son i ajudar a alleujar el problema dels malsons. A més, menjar més ametlles de manera regular també pot millorar el son.