Com practicar la contracció del perineu i l'aixecament anal?

Moltes persones sempre senten dolor a la cintura, sobretot quan arriben a casa de la feina després d'un dia i no volen fer res més que dormir. Però quan estic al llit, pateix insomni a causa del dolor a la cintura. Algunes persones poden tenir problemes per la incontinència urinària. Per tant, es recomana que aprenguis la tècnica de contracció del perineu i l'aixecament anal, que no només pot resoldre aquests problemes difícils, sinó que també et permetrà mantenir-te jove.

Els músculs dels nostres glutis estan formats per tres tipus de músculs: el gluteus major, el gluteus medius i el bíceps de la cuixa. Aquests músculs no només creen la forma de les natges, sinó que també estabilitzen i protegeixen la pelvis.

Si aquests músculs es debiliten, la pelvis es tornarà torta sense suport, i el moviment dels òrgans interns i la circulació de la sang es tornaran lents. Si la situació empitjora encara més, es desenvoluparan diversos símptomes, com ara mal d'esquena, ciàtica, espatlles rígides, peus arquejats, obesitat a la part inferior del cos, dolor a les articulacions del maluc i incontinència urinària.

La pràctica de la contracció del perineu i la tècnica d'aixecament anal pot enfortir els músculs al voltant de l'anus, la qual cosa pot prevenir i millorar molt els símptomes de molèsties al voltant de les natges.

La raó per la qual aquest tipus de gimnàstica té un efecte de bellesa és que millora la circulació sanguínia mitjançant l'exercici dels músculs del maluc. L'oxigen de la sang pot arribar a totes les parts del cos. La sang pura pot embellir la pell i tornar als vasos sanguinis.

El mètode específic de contracció del perineu i aixecament anal és unir els talons, després deixar que el cap i els talons formin una línia recta, deixar que els palmells de les dues mans es miren cap a l'exterior i retraure les dues espatlles alhora per crear arrugues a l'esquena. A continuació, contrau l'anus amb força i mantén premut durant deu segons. Si continueu fent això cada dia, podeu tractar una varietat de malalties, com ara mal d'esquena, mal de cap, etc.