Les flexions són una forma d'exercici relativament completa que es pot fer fàcilment a casa. Poden exercir molts músculs, principalment el tríceps, els músculs abdominals, els músculs de l'esquena, el pectoral major i altres grups musculars. Tants amics homes fan exercici fent flexions. Fer flexions regularment pot fer que el teu cos sigui més simètric i dret. Molts amics han informat que la costura del mig del pit no és fàcil d'entrenar, doncs, les flexions poden entrenar la costura del mig del pit? Hi ha moltes maneres de fer flexions, i la clau és determinar la manera correcta per a diferents finalitats d'entrenament. Les flexions poden exercitar la costura central del pit. Pectoral major (com utilitzar flexions de declivi per entrenar els músculs pectorals superiors, flexions d'espatlles amples poden enfortir l'estimulació del pectoral major, amb els palmells inclinats cap endavant en un angle de 15 graus) Suggeriment personal: Utilitzeu una varietat de postures d'exercici i augmentarà gradualment la intensitat. Això estimularà i estirarà millor els músculs, exercitarà completament els músculs i duplicarà l'efecte. Les flexions no fan créixer els músculs del pit, però els tríceps creixen de manera salvatge. Pel que fa al tema de fer flexions per entrenar els músculs del pit. El pectoral major es pot dividir en cinc parts: la vora superior del múscul pectoral, el mig del múscul pectoral, la vora inferior del múscul pectoral, l'ala externa del múscul pectoral i la costura mitjana del múscul pectoral. En termes generals, la trajectòria de creixement dels músculs del pit és de l'exterior a l'interior Només quan l'exterior dels músculs del pit està ben desenvolupat es pot desenvolupar l'interior dels músculs del pit. Com podem fer exercici a casa per augmentar els músculs de la vora superior i la costura mitjana dels músculs del pit. Sabem que exercitar els músculs del pit a casa no és més que fer flexions, així que com podem exercir els músculs de la costura mitjana dels músculs del pit fent flexions? A continuació s'explicarà un per un: Si voleu exercitar els músculs del mig del pit fent flexions, podeu optar per fer flexions amb una agafada estreta a les dues mans. Aquesta flexió d'adherència estreta es divideix en tres tipus: flexions de mans-alt-peus-baix d'adherència estreta, flexions d'adherència estreta de terra pla i flexions d'adherència estreta de mans-peus-alts. Aquests tres tipus de flexions d'adherència estreta exerceixen la part superior, mitjana i inferior dels músculs pectorals, respectivament. 1. Flexions amb les mans altes i els peus baixos amb una adherència estreta: exercita la vora superior de la costura central dels músculs del pit. Recolza't amb les mans en un banc de 50-70 cm d'alçada. Baixeu el cos fins que el pit i les mans estiguin paral·lels, i després empenyeu-vos cap amunt. Aquest exercici treballa principalment els músculs pectorals inferiors. A més del banc, també podeu recolzar les mans sobre una pilota de fitness. Això és més difícil perquè hi participaran més músculs en el moviment per mantenir l'equilibri, inclosos els músculs de la cintura i els abdominals. 2. Flexions estretes de terreny pla: exercita la meitat dels músculs del pit. Col·loqueu les mans a terra a l'amplada de les espatlles, estireu les cames i l'esquena, uniu els peus, estireu els braços i bloquegeu els colzes. Mireu endavant, no a terra, i baixeu-vos fins que el pit gairebé toqui el terra, mantenint l'esquena recta, i després empenyeu-vos cap amunt de manera controlada per tornar a la posició inicial. Fixeu-vos en el ritme dels moviments. 3. Flexions amb mans baixes i peus alts: exercita la vora inferior de la costura mitjana dels músculs del pit, col·loca els peus en un banc per recolzar-te i posa les mans a terra. Baixeu el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i després empeny cap amunt. Aquest mètode d'entrenament s'adreça principalment als músculs de la part superior del pit i als músculs de les espatlles davanteres. També podeu utilitzar una pilota de fitness per augmentar la implicació dels músculs del tronc. Flexions compostes (horitzontal, inclinació, descens) Músculs entrenats: músculs del pit, músculs deltoides, músculs de l'esquena superior, tríceps. Pràctica: Feu 3 sèries contínuament, fent una pausa només quan canvieu de posició entre sèries. L'article anterior ha analitzat com utilitzar flexions a casa per entrenar els músculs de la vora superior dels músculs del pit i la costura mitjana dels músculs del pit. El que queda és que el practicant continuï practicant. El següent és un pla d'entrenament dels músculs del pit recomanat als amics que necessiten exercitar la vora superior i la costura mitjana dels músculs del pit amb flexions a casa, que s'han de fer dues vegades per setmana. El pla és el següent: 1. Flexions amb les mans altes i els peus abaixats, 4 sèries, assoleixen el nombre màxim de vegades en cada sèrie. 2. Fes 3 sèries de flexions d'adherència estreta a terra pla, arribant al màxim de vegades a cada sèrie. 3. Fes 3 sèries de flexions d'adherència estreta amb les mans altes i els peus baixos, i fes el màxim nombre de flexions de cada sèrie. 4. Fes 3 sèries de flexions d'adherència estreta amb les mans baixes i els peus alts, i fes el màxim nombre de flexions de cada sèrie. Quan practiqueu flexions, heu de procedir pas a pas, de fàcil a difícil, i fer els preparatius adequats abans de fer-los. Gireu les extremitats superiors i feu-los massatges per evitar que els vostres músculs estiguin massa rígids. Les flexions són molt bones per als amics masculins. |
<<: Puc menjar all quan tinc un refredat?
>>: Rentar-se el cabell amb aigua salada pot ajudar a créixer el cabell?
Què és Railway Blog Network? Dogcaught és un lloc ...
Quin és el lloc web de la comunitat xinesa alemany...
Què és el lloc web de l'Oficina de Turisme de ...
En la teoria de la medicina tradicional xinesa, e...
Per a les persones amb espondilosi cervical, han ...
Algunes amigues troben una línia a sota del seu o...
Què és el lloc web de Standard & Poor's? S...
Amb la millora gradual dels nivells de vida, la g...
L'angioedema, conegut comunament com a urticà...
La manca de nutrients que necessita el cos humà p...
Què és la Humanitat? Mankind és una famosa empresa...
A l'estiu calent, el que més molesta a la gen...
Per diversos motius, moltes persones han d'ex...
Quedar-se despert fins tard sense descansar sens ...
A l'hivern, a causa de la influència del fred...