Quins són els beneficis de les flexions de puny

Com diu la dita, "Tothom té un amor per la bellesa", i això és absolutament cert. Avui en dia, no només les amigues es preocupen per la seva figura, sinó que molts homes també es fixen en algunes maneres d'exercir la seva figura a la vida. Per als homes, els exercicis de fitness més utilitzats són córrer, flexions, etc. Hi ha molts tipus de flexions, però és possible que no sàpigues quins són els beneficis de les diferents flexions. Aleshores, quins són els beneficis de les flexions de puny?

Aleshores, quins són els beneficis de les flexions per al cos?

1. Millorar les funcions fisiològiques humanes

Té un paper important en el desenvolupament de l'equilibri i les capacitats de suport. Pot millorar el sistema nerviós central, que és beneficiós per a la fermesa dels ossos, la flexibilitat de les articulacions, la força dels lligaments, el gruix i l'elasticitat dels músculs. També pot accelerar la circulació sanguínia, augmentar la capacitat pulmonar, promoure el creixement i el desenvolupament i millorar la capacitat atlètica. Té un paper important en el desenvolupament de l'equilibri i les capacitats de suport

2. Millorar la forma física i millorar la salut

L'exercici regular i integral és beneficiós per al desenvolupament físic i mental. Pot regular la psicologia de les persones, fer que les persones enforteixin el cos, conreen els sentiments i facin exercici. També es diu que té l'efecte d'allargar la vida.

3. Desenvolupar la qualitat de la força

La seva funció principal és desenvolupar la força de les extremitats superiors i la força muscular abdominal d'una persona, i pot millorar les qualitats de força estàtica i dinàmica del cos.

Els amics que volen exercir els seus músculs, augmentar la força i enfortir els seus cossos poden provar les flexions. Sempre que persisteixin, obtindreu resultats inesperats, però també haureu de prestar atenció als petits problemes en tot moment.

acció:

Exercicis de flexions

Feu flexions basades en el moviment anterior. Les flexions poden exercir els músculs pectorals i els músculs deltoides. Al mateix temps, les flexions també poden exercir l'equilibri i les habilitats de suport.

Punts clau de l'acció: A partir de l'acció anterior, eixamplar lleugerament la distància entre els dos braços, tot mantenint l'avantpeu a terra com a suport. Feu flexions de palma completa amb els palmells completament a terra.

Temps d'acció: 15 en un conjunt, 4 sèries. Aneu amb compte de no fer-ho massa ràpid per evitar la tensió muscular.

Flexions de mig cos

Després de completar els moviments anteriors, podeu fer unes quantes sèries d'exercicis d'expansió del pit per alleujar la tensió dels músculs del pit, i després continuar amb l'últim conjunt d'exercicis.

Punts clau del moviment: Col·locar els genolls a terra, creuar els peus i aixecar-los, recolzar el terra amb els braços, mantenir els braços paral·lels a les espatlles i col·locar els palmells a terra, i fer "flexions" amb la part superior del cos.

Temps d'acció: atès que aquesta acció requereix un alt nivell d'equilibri, és relativament difícil per als principiants. Pots reduir una mica el ritme i fer 2 sèries, 12 a cada sèrie.

Pel que fa als avantatges de les flexions de puny, heu obtingut una comprensió general de l'article anterior. Fer flexions de puny pot ser cansat al principi, però mentre persisteixis, veureu grans resultats. No només pot exercir la força del braç, sinó que també pot ser de gran ajuda per donar forma al cos Res és difícil al món, sempre que estiguis decidit, així que només has de treballar.