Què menjar quan fas exercici?

Recentment, moltes persones han començat diverses maneres de mantenir la salut. L'exercici físic regular també és una manera de mantenir la salut.

1. Menja 6 àpats al dia. No importa el que mengis, si menges cada dues o tres hores, els teus músculs mantindran un ritme de creixement ràpid.

2. Assegureu-vos que cada àpat contingui hidrats de carboni per proporcionar una nutrició adequada als músculs.

3. Menja una quantitat adequada de proteïnes.

4. No facis una dieta baixa en greixos.

5. Assegurar una ingesta adequada de productes lactis.

6. Pots menjar tanta fruita com vulguis, amb 2 racions al dia n'hi ha prou, però també pots menjar més.

7. L'últim àpat abans de l'entrenament ha de ser 30 minuts abans de l'entrenament Ha de contenir una gran quantitat d'hidrats de carboni de fàcil digestió i 30 grams de proteïna de blat (com ara sucres) s'han de complementar immediatament. Només així ens podem assegurar que l'efecte de l'entrenament és l'augment de múscul en lloc de la pèrdua de múscul.

8. La llet de soja conté molta proteïna vegetal, i la proteïna és una de les substàncies importants que formen els músculs, per la qual cosa beure llet de soja és útil per a l'exercici físic.

Es pot beure abans o després de l'exercici, i és més efectiu beure'l després de l'exercici perquè el cos accelera el metabolisme mitjançant l'entrenament. En aquest moment, el cos pot absorbir fàcilment els nutrients. És millor menjar alguns hidrats de carboni com el pa abans d'entrenar si tens baixes de sucre en la sang, també pots menjar una mica de xocolata.

Els músculs estan formats per proteïnes i hidrats de carboni, sempre que la combinació sigui equilibrada, els músculs poden créixer. Presta atenció als aliments rics en proteïnes, hidrats de carboni, baixos en greixos i menys greixos a la teva dieta. Menja més fruites i verdures.

Hem de prestar molta atenció a què menjar quan fem exercici, perquè puguem ajudar-nos a formar un cos més sa de manera més ràpida i millor, i ajudar-nos a protegir-nos millor de l'amenaça de malalties innecessàries. Espero que tothom hi presti molta atenció.