Per què cal escalfar abans de nedar?

Potser molts de nosaltres tenim l'hàbit d'escalfar-nos abans de nedar. És un hàbit molt important. Un escalfament ens pot ajudar a millorar la nostra pròpia condició física i crec que tothom està especialment interessat en per què hem d'escalfar-nos abans de nedar.

Escalfament abans de l'exercici Un motiu molt important de les lesions esportives és la preparació insuficient per a l'escalfament abans del partit. Algunes persones pensen que, com que s'han gastat diners per llogar un local, han d'aprofitar al màxim el seu temps. No val la pena perdre el temps donant cops de peu i retorçant la cintura, així que es treuen la roba, es preparen i s'endinsen en una competició ferotge. Els experts assenyalen que s'han de fer exercicis d'escalfament adequats abans de fer qualsevol exercici. Al principi, no entreu en un estat intens de seguida, sinó que procediu pas a pas, perquè en aquest moment els músculs i els lligaments del cos humà es troben en un estat rígid i contret. Preneu com a exemple el bàdminton si inicieu el joc sense la preparació suficient, mentre corre, estalvieu i trenca la pilota a la pista, algunes parts del vostre cos es veuran sotmeses a forts impactes en un estat molt rígid, i és fàcil patir lesions esportives com les lesions al canell, al colze, al genoll, al tendó d'Aquil·les, etc. Igual que a un cotxe, si de sobte li demanes que funcioni a gran velocitat quan el motor està molt fred, patirà molt de desgast i fins i tot danyarà el cilindre.

L'escalfament previ a l'exercici està relacionat amb el clima i la intensitat de l'exercici

Si el clima és càlid, podeu participar en algunes activitats esportives menys intenses. Podeu estirar les cames i els músculs abans de fer exercici i córrer dues voltes al camp. Si participes en esports més intensos, especialment esports de competició, t'has de prendre molt seriosament els exercicis d'escalfament. En termes generals, per a una mateixa activitat esportiva, com més alt és el nivell dels participants, més intensa és la competició i més intensitat. Sense una guia professional, la preparació pot anar des d'estàtica fins a dinàmica. Primer feu la gimnàstica de ràdio dues vegades, després aixequeu-vos i moveu els turmells i els canells, gireu en sentit horari 8 vegades, després en sentit contrari a les agulles del rellotge 8 vegades i repetiu-ho diverses vegades fins que les articulacions del turmell i el canell se sentin lleugerament calentes. Abans de participar en el bàsquet o el voleibol, també hauríeu de prestar atenció a moure completament els artells. Podeu fer córrer amb cames altes de lent a ràpid perquè els músculs de la cuixa es puguin activar completament i evitar la tensió muscular de la cuixa.

Saber més sobre el contingut relacionat ens és beneficiós. Per què hem d'escalfar-lo abans de nedar. També hem d'entendre-ho en detall per aconseguir un millor efecte d'exercici.