Com reposar la nutrició després del fitness?

Recentment, cada vegada més persones han començat a prestar atenció als exercicis de fitness. Hem de desenvolupar bons hàbits de fitness cada dia, que ens ajudin a millorar la nostra pròpia immunitat i resistència, i evitar la invasió de moltes malalties innecessàries.

El fitness és naturalment bo per al cos, i els suplements nutricionals dietètics després del fitness també són molt importants. L'àpat després de l'assistència sanitària és molt important per a les persones després de l'assistència sanitària. Quan es consumeix la quantitat adequada d'hidrats de carboni, el metabolisme de degradació causat per l'entrenament es pot canviar a un metabolisme d'anabolisme.

La insulina té tres papers importants en el procés de recuperació muscular:

1. Pot conduir el sucre dels aliments amb carbohidrats als músculs per reservar energia per al proper entrenament.

2. Pot conduir els aminoàcids dels aliments proteics al teixit muscular i promoure el creixement muscular.

3. Pot inhibir l'efecte catabòlic de l'hormona de l'escorça suprarenal (una hormona secretada pel cos humà durant l'entrenament d'alta intensitat).

La ingesta mitjana d'hidrats de carboni per a les dones és de 2-2,5 grams per lliura de pes corporal al dia, i per als homes és de 2,5-3,5 grams. Per tal de maximitzar l'oportunitat d'anabolisme després de l'entrenament, el millor és consumir el 25% de la ingesta diària total d'hidrats de carboni immediatament després de fer exercici.

Després de fer exercici, consumir hidrats de carboni complexos i hidrats de carboni simples en una proporció de 3:1 facilita l'alliberament ràpid i sostingut d'insulina i evita la hipoglucèmia. No mengeu només hidrats de carboni simples, ja que es digereixen més ràpidament i fan que la secreció d'insulina assoleixi el màxim i després baixi ràpidament. L'efecte secundari és l'estimulació d'un catabolisme terrible, perquè per evitar la ràpida caiguda dels nivells d'insulina, el cos secretarà una altra hormona que pot provocar catabolisme i destruir el teixit muscular.

L'entrenament intens esgota els dipòsits d'aminoàcids musculars i de glucogen (aquest últim és la font principal d'energia durant l'entrenament). A mesura que avança l'entrenament, el cos continua esgotant les reserves de glicogen muscular. Si les reserves de glucogen són massa baixes, el cos es veu obligat a canviar les fonts d'energia i utilitzar més proteïnes com a combustible. Algunes proteïnes prové dels aliments, però la majoria prové del teixit muscular.

També cal remarcar que quan es complementa amb proteïnes després del fitness, s'ha d'evitar el consum d'aliments proteics de difícil digestió, com el pollastre, la vedella, el bistec, etc., i triar aliments fàcilment digeribles com la llet, els ous i els aliments rics en proteïnes. El propòsit de la dieta en aquest moment és proporcionar suficients aminoàcids als músculs per proporcionar matèries primeres per al creixement muscular.

És molt important saber més sobre com reposar la nutrició després del fitness, que pot ajudar de manera efectiva al nostre cos a satisfer les seves necessitats. Al mateix temps, hem de prestar atenció a l'elecció dels exercicis de fitness.