Puc beure aigua abans de fer exercici?

A molts amics no els agrada beure aigua abans de l'exercici, o algunes persones pensen que no haurien de beure aigua abans de l'exercici. Creuen que després de beure aigua, l'estómac estarà ple d'aigua, cosa que provocarà inflor abdominal, dolor abdominal i fins i tot gastroptosi durant l'exercici, cosa que farà que no puguis completar el pla d'exercici establert amb normalitat. Si és així, com el beuries? Mirem-ho junts a continuació.

Trenta minuts abans de l'exercici, convé beure una mica d'aigua. Perquè sobretot durant l'exercici intens, es triguen entre vint i trenta minuts des que el cos l'absorbeixi realment. "Tot i que és molt necessari beure aigua abans de l'exercici, el millor és beure aigua mitja hora abans de l'exercici. Això omplirà el cos d'aigua i no carregarà l'estómac durant l'exercici.

Els experts recomanen beure uns 500 ml d'aigua bullida 2 hores abans de jugar a futbol o bàsquet. Això es deu al fet que reposar aigua abans de l'exercici pot millorar la capacitat de regulació tèrmica del cos i reduir la freqüència cardíaca durant l'exercici. Rehidratar-se amb 2 hores d'antelació pot donar als ronyons el temps suficient per metabolitzar, ajustar el balanç de líquids i la pressió osmòtica a l'estat òptim i tenir temps suficient per excretar l'excés d'aigua del cos. Durant el descans, els jugadors haurien de beure una mica d'aigua salada lleugera, perquè l'aigua salada lleugera pot reposar els ions perduts a temps, prevenir reaccions adverses com la hipernatremia i controlar la temperatura de l'aigua entre 15 graus centígrads i 22 graus centígrads. Suar abundantment durant l'exercici. "Has de beure a petits glops, i mai de beure-ho tot d'un glop.

Beveu una petita quantitat d'aigua una hora abans de córrer. Els experts suggereixen que la hidratació abans de córrer és crucial. Moltes persones sovint ignoren la reposició d'aigua abans de córrer, i fins i tot hi ha una visió errònia que beure aigua abans de córrer provocarà rampes d'estómac. De fet, hauríeu de beure una petita quantitat d'aigua una hora abans de córrer. Quan tens set, el teu cos ja ha perdut aproximadament un 3% del seu pes corporal en suor, per la qual cosa hauries de reposar els líquids només quan tinguis set. Es necessiten 48 hores per reposar la quantitat de líquid perdut.

De fet, podeu beure aigua abans, durant i després de l'exercici, però hi ha algunes regles per beure aigua només per plaer, ja que això pot fer mal al vostre cos. A més, no beu aigua massa calenta o massa freda. L'exercici ja no és una càrrega.