Què són els músculs del sòl pèlvic?

Sovint es pot veure informació sobre els exercicis dels músculs del sòl pèlvic a Internet o en algunes publicacions. Es diu que els exercicis persistents dels músculs del sòl pèlvic poden fer que els músculs del sòl pèlvic siguin més capaços de contraure's, millorar la capacitat sexual d'una persona i també tractar malalties com el restrenyiment i la incontinència urinària. Després de veure aquesta informació, algunes persones també esperen exercir els músculs del sòl pèlvic. Aleshores, quins són els músculs del sòl pèlvic, com els hem d'exercir millor?

Els músculs del sòl pèlvic fan referència al grup muscular que tanca el sòl pèlvic. Aquest grup muscular és com una "xarxa penjant" La uretra, la bufeta, la vagina, l'úter, el recte i altres òrgans estan fortament suspesos per aquesta "xarxa", mantenint així la seva posició normal perquè puguin realitzar les seves funcions.

Mètode d'exercici:

Entrenament muscular del sòl pèlvic de 14 setmanes

Les setmanes 1 i 2 inclouen tres sèries de moviments: contraure i relaxar lentament els músculs del sòl pèlvic, una contracció i una alliberació com a conjunt, cada conjunt dura 10 segons, practica 3 vegades al dia, 10 sèries cada vegada contrau-te i allibera ràpidament, 2 segons per sèrie, practica 3 vegades al dia, 10 sèries cada vegada, tens els músculs de la pelvis una vegada al dia;

Setmana 3-6: Gireu els malucs cap a l'exterior, aixequeu els malucs el màxim possible per inclinar-los cap a un costat; Practica els tres conjunts de moviments anteriors una vegada al dia, de 10 a 30 vegades cada vegada.

Setmana 7-10: Poseu-vos de peu i relaxeu-vos els músculs del sòl pelvià dempeus i relaxeu-vos ràpidament les cames tan amples com les espatlles i lentament contraeu i relaxeu els músculs del sòl pelvià el doble d'ample que les espatlles i lentament contrau i relaxeu els músculs del sòl pelvià; Practica els moviments anteriors una vegada al dia, de 5 a 10 vegades cada vegada.

Setmana 11-14: Fes petits passos mentre eleva l'anus; Practica els tres conjunts de moviments anteriors una vegada al dia, 10 vegades cada vegada.

Si voleu exercitar els músculs del sòl pèlvic, també podeu provar el mètode anterior. Si us adheriu durant catorze setmanes, podeu millorar la capacitat de contracció dels músculs del sòl pelvià.