Com puc adormir-me ràpidament?

La falta de son no només afecta el treball de demà, sinó que també posa en perill la nostra salut física, per tant, serà molt angoixant per a algunes persones que sovint pateixen insomni a llarg termini.

1. Presta atenció a ajustar la teva dieta

La dieta dels pacients amb insomni ha de ser rica en proteïnes i vitamines, no grassa ni alta en calories. No hauríeu de beure massa te i cafè un dia normal, especialment al vespre. No mengeu massa abans d'anar a dormir. La inflor pot causar insomni i no és bo per a l'estómac. Menja més llavors de lotus, pastanagues, cogombres de mar, etc. per millorar els suplements nutricionals i millorar la salut física. Menja més aliments que millorin el cervell, com ara nous, cervells d'animals, llet, etc. Menja més peres, cols, fongs, meló d'hivern, algues, api i tomàquets.

2. Allibera l'estrès

Actualment, moltes dones pateixen insomni a causa de l'excés d'estrès Si vols millorar la teva qualitat del son, has d'alliberar l'estrès, no importa quin mètode facis servir per alliberar l'estrès, sempre que no perjudiqui els interessos dels altres, un cop alliberat l'estrès, el cos es pot relaxar i la qualitat del son està garantida. Quan moltes dones no poden dormir, es giren al llit. Com més ansioses estan, empitjora la seva mentalitat i ja no poden dormir, formant un cercle viciós. Quan no pots dormir, pots aixecar-te i fer altres coses, com ara veure una pel·lícula, escoltar música, navegar per Internet, etc. No només el temps passarà ràpidament, sinó que quan estiguis cansat et sentiràs adormit de manera natural, cosa que t'ajudarà a dormir.

3. Feu massatges a les plantes dels peus per millorar la qualitat del son

A causa de la pressió creixent de la supervivència, les dones modernes es troben en un estat molt tens durant molt de temps, cosa que provoca insomni, malsons i altres condicions. Per millorar la qualitat del son, fer massatges a les plantes dels peus és una molt bona opció. Al mateix temps, fer massatges a les plantes dels peus també pot eliminar eficaçment l'excés de toxines del cos, especialment bevent un got d'aigua freda després de fer massatges a les plantes dels peus. Això es deu al fet que després de fer massatges a les plantes dels peus, la circulació sanguínia i el metabolisme del cos s'acceleraran significativament, cosa que pot eliminar eficaçment l'excés de residus del cos, millorar la funció renal i fer que les persones siguin més energètiques i més joves.

4. Fes una passejada per ajudar-te a adormir-te el més aviat possible

Fer una caminada de 10 a 20 minuts pot fer que la sang circuli a la superfície del cos, donant a la teva pell un aspecte "animat" després d'adormir-te. Després d'estar estirat, no llegiu llibres ni diaris, no penseu en problemes, reduïu l'activitat cerebral i us podreu adormir més ràpidament.

5. Eliminar malalties que causen insomni

Per exemple, si el teu son ha estat normal i saludable en tots els aspectes i no has tingut molta pressió psicològica, has de fixar-te en si tens massa pressió laboral durant aquest període, o si tens alguna malaltia física, sobretot neurològiques o del sistema endocrí, que també afectarà la qualitat del son d'una persona. També és menys fàcil de detectar, per la qual cosa es recomana que els pacients amb insomni de llarga durada vagin a l'hospital per a una revisió.

A més dels mètodes anteriors, es recomana beure una mica d'aigua amb mel o llet abans d'anar a dormir, la qual cosa us pot ajudar a dormir bé. A més, també podeu fer una mica d'exercici abans d'anar a dormir, que també pot posar el cos en un estat de subfatiga i facilitar-vos l'adormiment.