Com recuperar-se de la bomba del disc?

El disc intervertebral és un component de la columna vertebral i un teixit ossi molt important. El disc intervertebral és propens a la fatiga i els canvis patològics a causa de la pressió a llarg termini del pes del cos humà. Espero que ho puguis entendre.

La protuberància del disc intervertebral és la manifestació inicial de l'hèrnia del disc intervertebral. L'anell fibros a la part posterior del disc intervertebral s'ha degenerat, el nucli pulpos s'ha deformat i l'anell fibrosus encara no s'ha trencat. l'anell fibrosus, i evitant la ruptura de l'anell fibrosus i l'hèrnia del nucli pulpos, que poden causar greus conseqüències. Per tant, els exercicis de rehabilitació són molt importants per als pacients amb hèrnia discal lumbar.

1. Doblar-se : exercici de rotació de cintura. Inclou exercicis com inclinar-se cap endavant i cap enrere, doblegar-se cap als costats esquerre i dret i girar la cintura cap a l'esquerra i la dreta, i s'ha de fer una vegada al matí i al vespre cada dia. Procediu a una velocitat moderada i amb una mica d'esforç, i procediu pas a pas.

2. Exercici d'extensió de l'esquena en decúbit supí : dividit en tres passos: el primer pas, el mètode de suport de cinc punts, és que la persona s'estingui d'esquena en un llit pla, utilitzant el cap, els colzes i els talons per recolzar tot el cos, de manera que l'esquena es pugui estirar cap enrere el màxim possible, i el pit i l'abdomen es puguin empènyer cap amunt. El segon pas és el mètode de suport de tres punts, que consisteix a posar els braços davant del pit, recolzar el cap i els talons al llit i estirar tot el cos cap enrere a l'aire. El tercer pas és el mètode de suport del pont d'arc, que consisteix a recolzar-se al llit amb les mans i els peus, amb tot el cos aixecat a l'aire i el pit i l'abdomen estirats, com un pont d'arc.

3. Mètode de penjar : Utilitzeu marcs de portes o barres horitzontals per fer exercicis de penjar. Prendre un cop al matí i al vespre cada dia. L'exercici de suspensió és en realitat una teràpia de tracció continuada, que no només relaxa la cintura i altres parts del cos, sinó que també millora la circulació sanguínia i el metabolisme locals.

4. Arqueja la cintura. Deixeu-vos quiet amb les cames juntes, arqueu-vos i premeu la cintura i els malucs cap endavant fins al límit, després estireu-los cap enrere. Repetiu això 15 vegades.