Com podem dormir bé?

Com tots sabem, dormir adequadament pot protegir el cervell i millorar la immunitat, mentre que la manca de son pot afectar la salut. Avui en dia, la competència és ferotge i la pressió laboral és alta, i cada cop hi ha més persones que pateixen insomni. Els amics que pateixen insomni durant molt de temps es tornaran irritables, sovint apàtics, es veuran demacrats, tenen més arrugues i la seva memòria anirà disminuint gradualment. Com podem dormir bé? A continuació us ensenyaré com fer-ho.

Consells per dormir bé

1. L'ambient del dormitori ha de ser net i tranquil

L'habitació ha d'estar neta, ben ventilada, amb una temperatura ambient adequada i un entorn tranquil. La roba de llit ha de ser adequada, els edredons han de ser suaus, lleugers i còmodes, i s'han d'assecar i rentar amb freqüència. L'alçada del coixí s'ha de seleccionar adequadament. En general, 5-8 cm és adequat per a un coixí de blat sarraí o de closca d'arròs, que tenen una alta permeabilitat a l'aire i una bona fluïdesa.

2. Mantén les teves emocions estables

Eviteu preocupar-vos i enfadar-vos, i estigueu tranquils i tranquils, amb la ment tranquil·la. No llegiu llibres, mireu pel·lícules ni mireu thrillers de televisió o històries de detectius abans d'anar a dormir.

3. No mengis abans d'anar a dormir

Menjar abans d'anar a dormir augmenta la càrrega del tracte gastrointestinal i fa que la gent se senti inflada i plena, la qual cosa no només afecta el son sinó que també condueix fàcilment a l'obesitat. A més, eviteu el te fort, el cafè i l'alcohol a la nit. Beure una tassa de llet calenta o escoltar música abans d'anar a dormir pot ajudar el cos a relaxar-se i a adormir-se fàcilment.

4. Un bol de sopa abans de dormir

Aquesta conca de sopa fa referència a remullar els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir. Pot guiar la sang cap avall i calmar la ment.

5. No et tapis el cap quan dormis

Cobrir-se el cap i la cara dificultarà la respiració i fàcilment inhalaràs una gran quantitat de diòxid de carboni exhalat per tu mateix i les substàncies nocives evaporades del teu cos, cosa que no és bona per a la teva salut.

6. La postura per dormir ha de ser científica

Quan dorms d'esquena, els músculs del teu cos no són fàcils de relaxar, i les teves mans són fàcils de descansar sobre el pit, provocant malsons que comprimeixi el pit, afectant la respiració i els batecs del cor. Estirar-se al costat dret és la posició més científica. Protegeix el cor de la compressió, permet respirar fàcilment i també és beneficiós per al buidatge gàstric.

7. No dormiu amb el llum encès

Encara que les persones tanquen els ulls quan dormen, el cos humà encara pot sentir la llum.

Les anteriors són algunes bones maneres d'ajudar-vos a dormir la falta de son a llarg termini afectarà la vostra salut i fins i tot la vostra vida, de manera que no podem ignorar el seu dany. Els bons hàbits de son són la garantia d'una bona salut, sempre que dormiu bé, el vostre estat laboral serà bo i el vostre estat d'ànim serà còmode. A més dels mètodes introduïts anteriorment, l'editor recomana fer exercici abans d'anar a dormir per poder dormir millor.