Quines són algunes bones maneres de millorar el son?

Si pateixes sovint insomni, has de prestar atenció a la teva vida. Pel que fa a la dieta, has de prestar atenció a menjar més aliments que continguin vitamines i proteïnes. A la vida, podeu participar en algunes activitats esportives suaus, com la pràctica de qigong o tai-txi. Mitjançant aquests exercicis, podem exercir la nostra força mental, promoure la millora de la nostra funció de regulació nerviosa i millorar la qualitat del son.

Dedica una estona per relaxar-te abans d'anar a dormir a la nit i no te'n vagis immediatament després d'haver fet molta activitat física i mental. Feu exercici regularment, desenvolupeu un hàbit d'exercici regular i eviteu l'activitat extenuant abans d'anar a dormir. Millora el teu ambient per dormir, com ara comprar unes cortines o cortines opaques per mantenir l'habitació fosca, procurant que l'habitació no estigui massa calenta ni massa freda, etc. Reduïu la quantitat de cafè que beu durant el dia, no preneu massa te i cafè, sobretot al vespre, i eviteu la ingesta excessiva d'aliments irritants com els xiles.

Si vols millorar el teu insomni, primer has de canviar el teu estil de vida i desenvolupar uns bons hàbits d'higiene per dormir, com mantenir l'habitació neta, tranquil·la, allunyada del soroll, i evitar l'estimulació lleugera, evitar beure te o beure alcohol abans d'anar a dormir. En segon lloc, la mentalitat és molt important, i cal tenir una actitud optimista. Tenir una comprensió completa de la competència social, guanys i pèrdues personals, etc., i evitar el desequilibri psicològic a causa dels contratemps. Finalment, hi hauria d'haver un sistema de vida regular per mantenir un ritme normal de son-vigília. Crea un mecanisme reflex condicionat que afavoreixi adormir-se.

Les persones amb inquietuds ciutadanes han de prestar atenció a portar una vida normal Intenta anar a dormir a la nit, no menjar massa a la nit i no beure begudes estimulants com el cafè o el te fort abans d'anar a dormir. Alguns aliments saludables que contenen lecitina són molt efectius per millorar la qualitat del son i regular la funció nerviosa, de manera que en podeu menjar més adequadament.