Com dormir bé?

Les persones que solen dormir bé no entenen el dolor de les persones que pateixen d'insomni cada nit, fins i tot després d'adormir-se, o es desperten amb el menor moviment, és difícil tornar a adormir-se durant molt de temps. Fem una ullada junts a continuació!

1. "Mètode de respiració" és la forma més senzilla i eficaç d'ajudar-te a dormir. Només has de dedicar uns minuts a ajustar la teva respiració abans d'anar a dormir. En primer lloc, estireu-vos d'esquena al llit, o de costat, mantingueu la ment tranquil·la i no penseu en els problemes. A continuació, posa les mans al voltant de la part davantera del teu abdomen inferior, respira profundament i després exhala, tenint cura de no exhalar tot l'aire. La nostra respiració normal és exhalar i després inspirar al cap d'un temps. Aquí hi ha una petita diferència: quan l'aire està gairebé exhalat, inhala sense interrupció, expira i torna a inspirar. Assegureu-vos que la punta de la llengua recolza contra el sostre de la boca durant la respiració.

2. Mantingueu els peus calents: els resultats de la investigació mostren que les dones amb els peus freds tenen una pitjor qualitat del son que les dones amb els peus còmodes i calents, i portar mitjons gruixuts per dormir serà millor.

3. No obrir finestres: Les substàncies que provoquen al·lèrgies i sorolls que afecten el son entren al dormitori per finestres obertes. Hein aconsella: Dormiu amb les finestres tancades.

4. Només es poden col·locar tulipes al dormitori: No es poden col·locar flors al dormitori ja que poden provocar reaccions al·lèrgiques a les persones. Hein recomana: Només es permeten les tulipes a l'habitació, ja que no presenten risc de provocar reaccions al·lèrgiques.

5. Netegeu-vos el maquillatge: dormir amb maquillatge pot causar inflamació de la pell.

6. Dormir també requereix eficiència. En general, anar al llit aviat és més eficient. Alguns estudis han trobat que dormir durant 4 hores a partir de les 22:00 té el mateix efecte de dormir que dormir durant 5 hores a partir de les 12:00 de la mitjanit i dormir durant 6 hores a partir de les 2:00 del matí. Per tant, el millor és anar a dormir com a màxim a les 9:30 i com a molt tard a les 10:30. Anar a dormir massa d'hora o massa tard pot dificultar el son.

L'anterior introdueix moltes maneres de millorar el son. Aquests mètodes són efectius per a les persones amb insomni, de manera que les persones amb insomni poden provar-los si no hi ha cap efecte significatiu després de provar aquests mètodes, us recomano que aneu a un gran hospital habitual per a un tractament sistemàtic.