Què són exactament les articulacions?

Les articulacions són una part important del cos humà Les articulacions són on els ossos es connecten entre si. Un cop lesionada una articulació, afectarà la interacció entre els ossos, provocant dificultats en el moviment, i en casos greus, deixarà seqüeles. Protegir les articulacions és una cosa que tothom hauria de tenir en compte. Per protegir les articulacions, podeu suplementar més calci, fer més exercici i estar més exposat a la llum solar. A continuació, fem una ullada a què fer abans de fer exercici per evitar lesions articulars!

1. En primer lloc, tracta bé la contradicció entre "exercici" i "descansar". Agafeu l'equilibri adequat entre exercici i descans, moviment i quietud El principi general és "reposar les articulacions i exercir els músculs". Per a aquells que ja han desenvolupat símptomes primerencs i lleus, el descans necessari pot reduir el desgast de les articulacions i ajudar a dissipar la inflamació i la inflor. L'exercici adequat pot augmentar la força dels músculs al voltant de les articulacions, millorar l'estabilitat de les articulacions, alleujar el dolor articular i millorar la funció articular.

2. Trieu un mètode d'exercici científic i adequat. Per a les persones amb artritis del genoll, nedar i caminar són les millors formes d'exercici. No augmenten la capacitat de càrrega de l'articulació del genoll, sinó que permeten exercitar els músculs i els lligaments al voltant de l'articulació del genoll. La natació és un exercici de cos sencer que té efectes sanitaris sobre la columna cervical, les articulacions de les espatlles, les articulacions del genoll, etc. També té un cert efecte terapèutic sobre la diabetis i la hipertensió. Caminar és la forma d'exercici més econòmica, més segura i més adequada per al manteniment a llarg termini. Les abdominals, les flexions, els exercicis de pont i la imitació de la bicicleta són bons exercicis per als pacients. Podeu fer exercicis d'aixecament de cames al llit, utilitzant les cuixes per conduir els panxells sense doblar els genolls, si cal, podeu posar-vos una bossa de sorra als turmells per augmentar la intensitat de l'exercici és que no està limitat pel lloc. Els pacients amb artritis no haurien de participar en activitats extenuants, com ara la postura del cavall, la gatzoneta i la dreta, pujar escales, pujar muntanyes, etc. Aquestes activitats augmentaran la càrrega de les articulacions i agreujaran el desgast de les articulacions. El doctor Zhang Yadong va dir que quan la gent gran està pujant escales o pujant muntanyes, la càrrega de les seves articulacions és 4-5 vegades superior a la dels temps normals. Alguns edificis no tenen ascensor, així que quan han de pujar les escales, poden agafar-se a les baranes o a les parets.

3. Controlar la intensitat de l'exercici. Hauria de ser adequat no sentir-se massa cansat després de l'exercici, no importa quin tipus d'exercici, no hauria de provocar una fatiga muscular excessiva ni augmentar els símptomes del dolor articular.

4. Perdre pes. L'obesitat sovint augmenta la càrrega a la superfície articular, accelera el desgast i l'envelliment de l'estructura articular i provoca artritis deformant. L'obesitat també pot afectar indirectament les articulacions a través d'altres complicacions metabòliques, com ara la tolerància deteriorada a la glucosa, la dislipèmia, etc.

5. Fixeu-vos en la vostra postura de caminar i de treball, i no gireu el cos mentre camineu o treballeu. Eviteu posar-vos a la gatzoneta durant llargs períodes de temps, com ara els mecànics d'automòbils i els treballadors de la foneria, el millor és seure en un tamboret petit i canviar a una posició asseguda durant molt de temps, també heu de canviar de postura amb freqüència per evitar que les articulacions dels genolls es fixin massa en una postura. Anar en bicicleta és una molt bona forma d'exercici per tractar i prevenir l'artrosi, però has de parar atenció a ajustar l'alçada del seient perquè puguis seure al seient amb els peus sobre els pedals i les cames rectes o lleugerament doblegades.

6. Evitar lesions articulars. L'exercici físic regular pot millorar la força dels músculs i els lligaments, cosa que és beneficiós per millorar l'estabilitat de les articulacions. També pot millorar la flexibilitat de les articulacions i tenir un paper positiu en la prevenció de lesions articulars. Mantenir cada articulació en moviment dins de la seva trajectòria normal és una mesura important per prevenir la tensió articular crònica. És necessari dominar els mètodes i mitjans d'entrenament científic. En cas de caigudes, xocs, etc., amortir l'impacte és una acció d'autoprotecció eficaç i raonable. Per exemple, si cau accidentalment, no utilitzeu les mans per recolzar-vos a terra, haureu de baixar activament el centre de gravetat del vostre cos i intentar aterrar primer sobre les natges, amb el cos enrotllant-se per amortir l'impacte. Quan es torça una articulació, el cos ha de seguir l'acció d'amortiment natural i no pressionar amb força, en cas contrari, els teixits exteriors i interiors de l'articulació es danyaran i, en casos greus, es podrien trencar.

7. Prevenir i tractar l'osteoporosi. Per prevenir malalties articulars, cal parar atenció a la salut dels ossos. Una conseqüència greu de l'osteoporosi són les fractures, que per descomptat també inclouen fractures en diverses articulacions. Comença a menjar una dieta rica en calci i baixa en sal amb una quantitat adequada de proteïnes, com la llet, des de la infància, i presta atenció a l'exposició al sol i a l'exercici físic.

Les articulacions s'han de protegir de manera integral, de manera que calen protectors d'articulacions. Els protectors d'articulacions no només protegeixen i prevenen lesions, sinó que també alleugen les molèsties articulars i afavoreixen una millor recuperació. Si tens problemes articulars, pots fer alguns exercicis per ajudar-te a recuperar-te més aviat. Pel que fa a la dieta, pots menjar més aliments negres i verdures fresques, desenvolupar bons hàbits i prestar atenció a mantenir les articulacions calentes.