Quins són els mètodes d'autoajuda per als rampes de natació?

Alguns amics poden haver experimentat rampes a les cames mentre nedaven. Sovint, algunes persones van a nedar quan estan especialment cansades o amb gana, la qual cosa pot provocar fàcilment un baix nivell de sucre en la sang al cos i, juntament amb l'estimulació de l'aigua freda, es poden produir rampes a les cames. Per tant, per evitar rampes a les cames, no heu d'anar a nedar sota les circumstàncies anteriors. A més, també cal dominar alguns mètodes d'auto-rescat per als rampes de natació.

Els rampes de panxell també s'anomenen "espasmes gastrocnemius", que fan referència principalment a rampes a la planta dels peus i als panxells. Quan es produeix un atac, no només el dolor és insuportable, sinó que també fa impossible moure's. Si experimenteu rampes al panxell mentre nedeu, assegureu-vos de mantenir la calma i no s'espanti ni sufoqui amb l'aigua, cosa que pot empitjorar els rampes. La manera correcta de fer-ho és respirar profundament, submergir el cap a l'aigua, deixar que l'esquena suri a la superfície, agafar els dits dels peus amb les dues mans, estirar-los cap a tu i estirar les cames amb força alhora.

Si no funciona la primera vegada, prova de repetir-ho unes quantes vegades i els músculs es relaxaran lentament i tornaran al seu estat original. Si intenteu forçar el camí cap a terra, sovint us acabareu ofegant. Per tant, encara que no tinguis rampes mentre neda, hauries de practicar aquest mètode de primers auxilis repetidament. Si teniu rampes mentre nedeu, no continueu nedant després que hagin disminuït, en cas contrari podeu tornar a tenir rampes i causar un accident. Hauríeu d'anar a terra immediatament, assecar-vos el cos i descansar, mantenir-vos calent i fer massatges a les zones doloroses per alleujar encara més el dolor. Els nedadors poden menjar carn, ous i altres aliments per augmentar el greix i les proteïnes També haurien de menjar alguns dolços per augmentar les calories corporals per adaptar-se a l'estimulació de l'aigua freda durant la natació i evitar els rampes.

Aquesta és la introducció als mètodes d'autoajuda per als rampes durant la natació. Si tens rampes a les cames mentre nedas, no t'espantis ni balancegis el teu cos a l'atzar, has de tenir clar la teva posició relativa a l'aigua i la costa, i intenta apropar-te a la costa, pots posar-te dret immediatament i empènyer el terra.