Què és la respiració abdominal?

Hem de respirar cada dia Si no podem respirar o no podem respirar amb normalitat, les nostres vides estaran en perill. Així que mantenir la teva respiració sana és una cosa molt important. La respiració és una funció innata que disminuirà amb l'edat o per malalties, mals hàbits de vida, etc. Així que presteu atenció als exercicis de respiració. Aleshores, què és la respiració abdominal? Us la presentem a continuació.

Les persones fan servir la respiració abdominal quan neixen, però a mesura que envelleixen, pel temps i la personalitat, passen a poc a poc a la respiració toràcica.

Normalment, l'aire inhalat pel cos humà només pot arribar als pulmons Això es deu al fet que els microporus del diafragma estan bloquejats, afectant la circulació de l'aire. El major desavantatge d'aquesta respiració toràcica és que no pot inhalar grans quantitats d'aire fresc.

Quan les persones fan respiració abdominal, els músculs abdominals es tensen i es relaxen alternativament, fent que els capil·lars dels músculs locals es contrauen i es dilatin alternativament, accelerant així la circulació sanguínia i ampliant el subministrament d'oxigen. funció. Al mateix temps, els músculs abdominals són els músculs conductors de la defecació, de manera que els exercicis de respiració abdominal regulars també són útils per prevenir el restrenyiment habitual.

Pot millorar considerablement la funció pulmonar

La característica més important de la respiració abdominal és que pot augmentar el rang de moviment del diafragma, i el moviment del diafragma afecta directament el volum de ventilació dels pulmons. Els estudis han demostrat que per cada centímetre que baixa el diafragma, el volum de ventilació pulmonar pot augmentar de 250 a 300 ml. Si persisteix en la respiració abdominal durant mig any, el rang de moviment del diafragma pot augmentar quatre centímetres. Això és molt beneficiós per millorar la funció pulmonar i és un dels mètodes de rehabilitació importants per a l'emfisema senil i altres trastorns de la ventilació pulmonar.

Els preparatius abans dels exercicis de respiració abdominal són: deixar de beure, fer moviments intestinals i afluixar el cinturó. Trieu un lloc amb aire fresc i dempeu o estireu-vos en qualsevol postura.

Conceptes bàsics de la respiració abdominal

Els principis bàsics són: centrar la ment, relaxar les espatlles, exhalar primer i després inspirar, inspirar i exhalar, desinflar.

Mètode específic: Tracta el teu abdomen com una bola, inhala pel nas perquè l'abdomen s'enfonsi, faci una pausa d'un o dos segons i després exhala per la boca fins que la paret abdominal s'enfonsi. Al voltant de cinc o sis vegades per minut n'hi ha prou. En general, dues vegades al dia, a les ciutats es pot triar entre les 10 del matí i les 4 de la tarda, amb una durada d'uns 10 minuts cada cop.

La clau de la respiració abdominal és: tant si estàs inhalant com si exhales, has d'intentar arribar a la quantitat "límit", és a dir, inspirar fins que no puguis inspirar més, i exhalar fins que ja no puguis exhalar de la mateixa manera, l'abdomen també s'ha de contraure i expandir fins a l'extrem en conseqüència, seria millor que cada respiració vagi directament al danti inferior;

La pràctica de la respiració abdominal s'utilitza generalment per a la cura de la salut, ja que la quantitat d'oxigen inhalada és de dues a tres vegades més alta que la normal, també es pot utilitzar per tractar malalties de diverses parts del cos humà. Per exemple, si tens mal de cap, pots respirar completament i de sobte aixecar els talons del terra, forçant l'aire a córrer directament al cap, i després exhalar. Per descomptat, els diferents tractaments de rehabilitació s'han de combinar amb la medicació i s'han de realitzar sota la guia d'un metge.

La introducció anterior és la millor resposta a la pregunta de què és la respiració abdominal. La respiració abdominal és un exercici que és molt útil per al cos. El nostre cos necessita una atenció constant per fer exercici per mantenir algunes de les seves funcions en condicions normals. Si no podeu mantenir aquesta condició bé, la vostra salut es veurà afectada.