Quin aliment bàsic és millor menjar amb llet de soja per esmorzar?

La llet de soja està feta de soja i és rica en nutrients, de manera que la llet de soja és un dels aliments que trien molts amics per esmorzar, doncs, amb què es pot combinar la llet de soja per tenir més beneficis nutricionals, com ara un paquet sencer, panets d'arròs, farinetes, etc., que són bones eleccions segons el vostre gust?

Esmorzar nutritiu recomanat

1. Propietaris de botigues d'esmorzars

Molts treballadors compraran una hamburguesa i beuen una tassa de te amb llet en una botiga d'esmorzars de camí a la feina, i aquest és gairebé el seu esmorzar de dilluns a divendres.

Els nutricionistes coincideixen per unanimitat que la carn d'hamburgueses que s'utilitza a les botigues d'esmorzars o als restaurants de menjar ràpid occidental té un alt contingut en greixos i els treballadors d'oficina no n'han de menjar massa. I el te amb llet definitivament no pot substituir la llet, perquè conté molt poca llet i molt sucre.

suggeriment

Demaneu a la botiga que no s'apliqui amanida per amanides o que l'apliqui més fina per reduir la ingesta de greixos. Heu de menjar 3 plats de verdures (aproximadament mitja lliura) cada dia Com que aquest tipus d'esmorzar conté una petita quantitat de verdures, cal que la complementeu al dinar i al sopar. No obstant això, el millor és beure te i cafè dues hores abans o després dels àpats, en cas contrari, afectarà l'absorció del ferro per part del cos, així que tracti de no beure'ls amb els àpats. Aquest tipus d'esmorzar fa que sigui fàcil consumir massa greix i no s'ha de consumir més de tres cops per setmana.

2. Família Shaobing i Youtiao

Els pastissos de llavors de sèsam, els bastonets de massa fregits, les creps d'ou, els pastissos de rave, les boles fregides, etc. que es venen a les botigues de llet de soja tenen el problema de l'alt contingut en greix. No obstant això, la gent serà cautelosa quan menge coses com palets de massa fregits i creps d'ou que són visiblement grasses a la superfície, però la majoria de la gent es deixa enganyar pels pastissos de llavors de sèsam, pensant que, com que els pastissos de llavors de sèsam estan al forn i no són greixos a la superfície, han de tenir menys calories i greixos.

La raó per la qual els pastissos de sèsam tenen un gust cruixent i deliciós és que s'afegeix molt d'oli durant el procés de producció. Un pa de llavors de sèsam conté unes 230 a 250 calories, un 5% de les quals procedeixen del greix.

Pel que fa al contingut de calories i greixos de les boles d'arròs, encara són més aterridores. El principal problema rau en els bastonets de massa fregits, el fil de carn, etc. del pa, que també contenen una quantitat relativament alta de greix. Una bola d'arròs de mida mitjana té més de 550 calories, de les quals aproximadament el 47% provenen de greix Si es combina amb una tassa de llet de soja o llet, el total de calories superarà les 700 calories, la qual cosa la farà més adequada per al consum ocasional de persones que fan treballs manuals pesats.

suggeriment

Aquest tipus d'esmorzar és ric en calories i greixos, per això el millor és menjar menys, no més d'un cop a la setmana A més, el dinar i el sopar del mateix dia han de ser el més lleugers possible, i no menjar aliments fregits, sofregits o sofregits. Aquest tipus d'esmorzar manca de verdures, per la qual cosa cal afegir més verdures als altres dos àpats. Pel que fa a la fruita, depèn dels hàbits personals. Pots menjar una ració al matí, o no menjar-la al matí i menjar-ne una al migdia i a la tarda. A més, aneu amb compte amb l'hora d'esmorzar!

3. Tribu del pa i la llet

Moltes persones sovint mengen pa de pinya, pa de mongetes vermelles, pa de crema per esmorzar i després beuen una ampolla de llet, de vegades amb cafè. Com que és convenient i estalvia temps, moltes famílies utilitzen aquest model per esmorzar. El pa farcit té un gust deliciós, però els nutricionistes creuen que sigui salat o dolç, conté molt greix i massa sucre, i s'ha refinat, per la qual cosa el seu valor nutricional no és elevat i no és apte per esmorzar. Un desavantatge de tenir massa sucre a l'esmorzar és que fa que el sucre en sang augmenti ràpidament i després baixi ràpidament, i baixarà a un nivell baix, de manera que abans de les 10 del matí, l'esperit pot començar a baixar.

suggeriment

Els nens de més de dos anys i els adults poden beure llet baixa en greixos o llet desnatada per reduir la seva ingesta total de greixos per dia. El pa farcit és alt en calories i greixos, així que no el mengeu sovint. Si voleu alguna cosa dolça, també podeu triar una torrada amb 1 culleradeta de melmelada. A més, es recomana canviar la salsa de les torrats amb freqüència, evitar aplicar mantega (acumulació d'àcids grassos trans), mantega de cacauet (acumulació d'aflatoxina) o melmelada (acumulació de sucre) cada dia i aplicar-ne menys.

Si tens temps, prepara uns enciams, tomàquets i cogombres per menjar-los amb ells, la nutrició serà més equilibrada.