Quins són els símptomes de l'exercici excessiu?

Moltes persones no saben si estan fent exercici en excés. Només quan els símptomes es fan més evidents, s'adonaran que el seu exercici no és raonable, per tant, no ho hem de prendre a la lleugera.

L'exercici excessiu pot causar neurosi, reduir la capacitat de reacció, la sensació de l'equilibri i l'elasticitat muscular. Tot i que no fer exercici no és bo, almenys el cos humà manté un estat estable. No obstant això, l'exercici excessiu altera la pròpia harmonia del cos i fa més mal que no fer exercici. La gent no té molt clar el concepte d'exercici excessiu, i moltes persones creuen erròniament que la fatiga és un exercici excessiu. L'exercici en si és una activitat que produeix fatiga Mitjançant el procés de produir fatiga i recuperar-se de la fatiga, exercita el cos humà, enforteix la força muscular i la coordinació de diversos òrgans i frena l'envelliment del cos.

La fatiga no és un mal senyal Alguns símptomes de fatiga aguda com la sudoració, la debilitat a la cintura i els genolls i el dolor muscular no es consideren un exercici excessiu si es poden recuperar durant el següent exercici. Al contrari, s'anomena exercici excessiu.

Des del punt de vista professional, l'exercici excessiu pot tenir dues conseqüències: una és el sobreentrenament en esports de competició, i l'altra és la fatiga excessiva en l'esport general. Aquest tipus de fatiga generalment és crònica, i l'acumulació de fatiga de cada exercici sense una recuperació completa fa que el cos humà experimenti diversos símptomes de malestar. La tensió comuna de l'articulació del genoll i la tensió crònica dels músculs de l'esquena són el resultat d'una fatiga excessiva local. En aquest cas, heu de canviar el vostre mètode d'exercici. Per exemple, les persones que sovint juguen a bàsquet poden reduir el nombre de vegades que juguen i inserir altres esports per substituir un únic esport.

Aneu amb compte si experimenteu una capacitat de reacció reduïda, un sentit de l'equilibri reduït, una elasticitat muscular reduïda després de l'exercici, se sent marejat i nàusees tan bon punt arribeu al recinte esportiu, té poca gana i dorm, està deprimit, irritable, constipat, té diarrea i és propens als refredats. Això es deu molt probablement a la fatiga general. Quan el cos està massa fatigat, el sistema nerviós central està danyat i tot el cos comença a mostrar anomalies L'exemple més típic és la neurosi amb les manifestacions esmentades. En aquest moment, hauríeu de deixar de fer exercici i buscar atenció mèdica.

Per tal d'evitar el cansament excessiu provocat per l'excés d'exercici, les persones han de fer exercici gradualment i dins de les seves capacitats. Per exemple, han de fer exercici 2-3 vegades a la setmana, descansar dos o tres dies després de cada exercici i triar l'esport segons la seva edat i condició física. Si de sobte comences a fer exercici després de no fer exercici durant deu dies o mig mes, és possible que facis un excés d'exercici i canses massa.

Si vols evitar l'exercici excessiu, has d'insistir en l'avanç gradual a l'hora de fer exercici i fer el que puguis en funció de la teva situació real. Procura no fer exercici cada dia. En general, només has de fer exercici de dues o tres vegades a la setmana.