Què fer si teniu un dolor cervical sever? Trieu el mètode adequat per alleujar-lo de manera eficaç

Avui en dia, cada vegada hi ha més persones que treballen a les oficines asseguda a llarg termini induirà dolor cervical.

1

Mètode de relleu temporal. Quan us fa mal la columna cervical, podeu recolzar-vos enrere a la cadira, després moure el coll i el cap el més enrere possible sobre el respatller, i premeu amb força les nanses de la cadira amb les dues mans i, a continuació, premeu el cap fins que sentiu un fort dolor al cervell. Aixeca'l al cap de tres minuts i fes-ho cinc vegades seguides. Alleujarà temporalment el dolor cervical.

2

Gireu el coll en cercles. Quan tinguis dolor a la columna cervical, aixeca't, posa les mans a la cintura i després comença a torçar el coll amb la cintura com a centre. Recorda que el procés de torsió no ha de ser massa ràpid, sinó que ha de ser regular i amb amplitud. El millor és fer-ho, i podeu girar contínuament durant més de deu minuts, cosa que tindrà un bon efecte sobre el dolor cervical.

3

Els caps de setmana, podeu optar per volar un estel . En volar un estel, el coll s'aixeca cap amunt. El moviment d'aixecar el cap pot millorar el dolor a la columna cervical i tenir un efecte terapèutic. Així doncs, ves a volar un estel, encara que no t'agradi, t'has d'esforçar molt pel bé del teu coll.

4

Estireu-vos d'esquena mirant al llit, després inclina el coll cap enrere tant com sigui possible, aixequeu les cames i intenteu tocar-vos les cames aixecades amb les mans. Recordeu que quan feu això, les espatlles també s'han de moure sincronitzades perquè això sigui efectiu. L'ideal és fer-ho de 30 a 50 vegades seguides.

5

Aixeca't dret , estira els braços fins a l'alçada de les espatlles, després gira els palmells cap a fora, inclina el coll cap enrere i relaxa les espatlles. Feu servir la força amb els braços i inclinar el cap enrere, això també pot ajudar a tractar el dolor cervical. El millor és utilitzar aquesta acció i mantenir-la durant més de deu minuts per aconseguir un bon efecte.

6

Acuéstese a la vora del llit , després posa el cap a la vora del llit i el cos al llit. Això també pot alleujar el dolor a la columna cervical. Aquesta acció és més adequada per llegir, però fa mal als ulls. Per tant, el millor és fer aquest exercici amb els ulls tancats i no adormir-se mentre ho fa.