Com perdre pes si tens el coll i les espatlles gruixuts

Les espatlles i el coll gruixuts tindran un impacte significatiu en les dones que volen tenir una figura esvelta, per la qual cosa hauríeu de prestar atenció als mètodes locals de pèrdua de pes i utilitzar alguns exercicis de pèrdua de pes per a l'esquena i les espatlles per ajudar a perdre pes. Podeu seguir els mètodes que es descriuen a continuació.

1. Exercicis d'aprimament d'esquena i espatlles per reduir l'esquena i la cintura

1. Efecte de pèrdua de pes: tensar la part superior del cos pot fer que l'exercici sigui més efectiu en la pèrdua de pes.

Mètode d'exercici:

1. Creueu les mans, estireu els braços cap endavant i estireu l'esquena en forma d'arc Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons.

2. Creueu les mans i recolzeu-les cap al pit mantenint la cintura i l'esquena rectes Repetiu 10 vegades.

Efecte pèrdua de pes: un mètode d'exercici que estimula l'esquena, la cintura i les natges alhora.

Mètode d'exercici:

1. Acuéstese a la catifa en posició dempeus i aixeca suaument les espatlles de la catifa.

2. Mentre inhaleu, aixequeu completament les espatlles del terra, aixequeu suaument les espatlles del terra i manteniu-les premudes durant 3 segons.

Relaxeu les espatlles, l'esquena i la cintura i torneu a la posició inicial mentre inhaleu. Feu 3 sèries de 12 repeticions com un conjunt d'exercicis.

2. Exercici d'aprimament de la cuixa

Quan feu exercici de tots els músculs de les cames, no feu exercici massa ràpid al principi, centreu-vos lentament en les parts de l'exercici i intenteu adaptar-vos a cada mètode d'exercici.

1. Efecte pèrdua de pes: Squat amb els genolls doblegats, un mètode d'exercici per donar forma a la part inferior del cos. També té un bon efecte de pèrdua de pes per reduir el greix a l'interior de les cuixes.

Mètode d'exercici:

1. Obre les cames a l'amplada de les espatlles, cobreix-te els braços entre si i aixeca les espatlles.

2. Aixeca els malucs en diagonal, però doblega els genolls no més enllà del punt davant dels dits dels peus. Continueu amb aquest exercici durant 3 segons fins que els músculs interns de la cuixa s'estrenyin. Feu 3 sèries de 12 vegades.

(II) Efecte pèrdua de pes: Relaxa els músculs de la cuixa

Mètode d'exercici: Utilitzeu les dues mans per estirar el dit dret fins que toqui les natges, després canvieu a la direcció oposada i feu el mateix mètode d'exercici, repetiu 10 vegades.