Com fer exercici millor per a l'atròfia muscular de les cames

Quan les persones arriben a la mitjana edat o a la vellesa, si no tenen l'hàbit de fer exercici, els seus músculs s'atrofien a poc a poc Aquesta és una situació molt freqüent. L'atròfia dels músculs de les cames pot causar molèsties a l'hora de caminar, de manera que l'exercici adequat dels músculs de les cames és molt necessari.

1.Posició del cavall. Moltes persones poden sentir que la postura del cavall és molt cansada, però pot exercir els músculs de les cames amb eficàcia, el pes de tot el cos és sobre les cames, per tant, aquest és el millor moment per exercir els músculs de les cames.

2. Córrer. Si voleu enfortir les vostres extremitats inferiors, córrer és una bona opció. Pots optar per córrer cada matí o cada vespre. En resum, intenta controlar la velocitat de manera uniforme.

3. Exercicis amb barra. El pes corporal d'una persona està recolzat principalment per les cames, per això és molt important exercir els músculs de les cames només quan els músculs de les cames estan ben exercits es pot caminar amb més força. El mètode d'esquat amb barra és la millor manera d'exercir els músculs de les cames. També millora la flexibilitat de les cames.

4. Squats. Les esquatles són una molt bona manera d'exercir la força de les extremitats inferiors. Moltes persones opten per exercir la força de les extremitats inferiors.

5. Flexions. Les flexions són la millor manera d'exercitar els músculs de les cames i els braços. Quan feu flexions, el pes del cos està sobre els braços i les cames, de manera que el pes de les cames es distribueix de manera relativament uniforme.