Equips per a l'entrenament muscular de les cames, s'han d'utilitzar tres tipus d'equips

Avui en dia, els músculs de les cames són molt importants per a les persones que fan exercici físic: "Quan el teu pes no augmenta, entrena els músculs de les cames; quan la circumferència del braç no augmenta, entrena els músculs de les cames; quan els músculs del nucli no són prou forts, entrena els músculs de les cames, doncs, quin equip has de triar".

1. El primer exercici: la gatzoneta amb barra

Tothom està familiaritzat amb l'esquat amb barra. No explicaré gaire aquest moviment aquí, però una cosa a la qual cal parar atenció és que cal dominar l'angle de la gatzoneta quan feu la gatzoneta amb barra. En posar-se a la gatzoneta, si els genolls són més grans de 90 graus, exercita el quàdriceps a la part davantera de la cuixa, si els genolls estan a menys de 90 graus, exercita les natges i els bíceps a la part posterior de la cuixa.

2. El segon exercici: Flexió i extensió de la cama asseguda

Aquest exercici es realitza amb un equip fix, principalment per entrenar el quàdriceps femoral de la cuixa El recorregut del moviment ha estat marcat per l'equip fix, i en segon lloc, també és un exercici d'una sola articulació. Per tant, a l'hora de practicar, només cal dominar el pes adequat per als exercicis dels músculs de les cames.

3. El tercer exercici: Aixecament de cames asseguts

Aquest exercici també es realitza amb un equip fix, una mica com una gatzoneta amb barra. Menys de 90 graus exerceix principalment el bíceps femoral i el gluti major de les cames, mentre que els majors de 90 graus exerceixen principalment el quàdriceps femoral de les cames.