Com augmentar la velocitat de carrera

Alguns estudiants han de preparar-se per als esdeveniments esportius escolars i volen trobar maneres d'augmentar ràpidament la seva velocitat de carrera. Hi ha aquests mètodes, però cal persistir en l'entrenament i fer-ho amb moderació. L'exercici moderat i científic té molts beneficis per al teu cos.

1. Augmenta la teva cadència i pas

Només corrent amb el mètode d'entrenament més científic podràs augmentar la teva velocitat de carrera i aconseguir els millors resultats. Hi ha tres maneres d'augmentar la velocitat: augmentar la freqüència del pas, augmentar la longitud del pas o augmentar la freqüència i la longitud del pas. Tanmateix, una llargada de pas massa gran pot causar certs problemes biomecànics i lesions esportives. L'entrenament de velocitat, especialment a la pista, hauria de ser un augment gradual (i indolor) de la velocitat i la longitud de la gambada.

2. Respiració toràcica i abdominal

El mètode de respiració per expandir la cavitat toràcica aixecant les costelles i l'estèrnum per permetre que el gas entri als pulmons s'anomena respiració toràcica. Les costelles i l'estèrnum es mantenen estacionaris i el diafragma es contrau cap avall per fer que la cavitat toràcica s'expandeixi (l'abdomen s'abomba), permetent que el gas entri als pulmons. Aquest mètode de respiració s'anomena respiració abdominal. La respiració abdominal és una manera eficaç d'augmentar la profunditat de la respiració. L'ús de la respiració abdominal per regular la respiració mentre corre pot millorar significativament l'eficiència d'intercanvi de gasos dels pulmons.

3. El ritme de la respiració és uniforme

En córrer, coordina conscientment el ritme dels teus peus amb la respiració En general, depenent de la teva condició física i velocitat de carrera, pots inspirar cada dos passos, expirar cada dos passos o inspirar cada tres passos, expirar cada tres passos. Quan el ritme de respiració s'adapta al ritme de carrera i es converteix en un hàbit, pot evitar la respiració ràpida i superficial i el ritme desordenat, la qual cosa és extremadament beneficiós per aprofundir en la profunditat de la respiració. Al mateix temps, també pot reduir la fatiga dels músculs respiratoris i reduir les reaccions adverses provocades pel "punt extrem" durant la carrera.

4. Presta atenció a l'intercanvi respiratori

La velocitat de córrer és directament proporcional a la quantitat d'intercanvi respiratori. Quan el cos humà corre a diferents velocitats, la quantitat d'intercanvi respiratori per minut pot diferir més de 10 vegades. Tot i que la velocitat de córrer també canviarà el nombre (freqüència) de la respiració, mai no hauríeu de pensar que un únic ritme de respiració pot representar completament la regulació de la respiració. La regulació de la respiració del cos humà durant la carrera es veurà significativament afectada per la velocitat de carrera Fins i tot si dues persones corren juntes a la mateixa velocitat, el seu ritme de respiració òptim (profunditat i freqüència) serà diferent.

5. Respira pel nas

Respirar pel nas mentre corre i coordinar-lo amb el vostre ritme de carrera pot satisfer les necessitats d'oxigen del vostre cos. A mesura que augmenta la distància i la intensitat, la demanda d'oxigen augmenta a un mètode de respiració per la boca i el nas i l'exhalació per la boca. Quan es respira ràpidament i se sent sense alè mentre corre, és perquè no exhala completament, i el diòxid de carboni no s'expulsa del tot, ocupant els alvèols i limitant la ingesta d'oxigen. Si voleu augmentar la quantitat d'aire espirat, exhaleu per la boca i augmenteu conscientment la quantitat i la durada de l'aire expirat.