Què haurien de fer els adults si tenen una deficiència greu de calci?

Les persones de totes les edats poden patir deficiència de calci, per descomptat, cal prestar atenció a la suplementació de calci i menjar més productes lactis. Per descomptat, si la malaltia és més greu, podeu consultar un metge i prendre suplements de calci.

1. Lactis

Les persones amb deficiència severa de calci són els millors per consumir 250 ml de llet cada dia, que pot proporcionar al seu cos amb 250 mg de calci. La llet i els productes lactis tenen un alt contingut de calci i una taxa d'absorció, i són la principal i millor font de calci dietètic per a les persones.

2. Gamba

Les gambes petites tenen un alt contingut de calci, així que afegiu-les a la vostra dieta diària. De fet, molts productes aquàtics són rics en calci, especialment les gambes petites i els peixos petits que es poden menjar amb els ossos.

3. Productes de soja, verdures de fulla verda (aliments vegetals )

Moltes verdures són riques en calci, com la col, el bròquil, els espinacs, etc. Els espinacs també són rics en àcid oxàlic, però aquest ingredient no és fàcilment absorbit i utilitzat pel cos humà.

4. Sol

Les persones amb deficiència de calci haurien de sortir més sovint a l'aire lliure per prendre el sol, perquè els raigs ultraviolats del sol poden fer que la pell produeixi vitamina D, que no serà excessiva i també pot afavorir molt bé l'absorció del calci.

5. Preparats de calci i preparats que contenen vitamina D

Les persones amb deficiència severa de calci poden complementar el calci segons sigui necessari. Com les persones amb poca gana, les dones embarassades (aliments per a dones embarassades), les mares lactants, la gent gran i els nens que creixen i es desenvolupen ràpidament i tenen els menjars exigents.