Què fer si et fan mal les plantes dels peus? Com ​​tractar-ho?

El dolor a la planta dels peus pot desconcertar a moltes persones Si els amics que necessiten caminar durant molt de temps experimenten dolor a la planta dels peus, pot ser degut a un excés de treball, i les plantes dels peus també necessiten un descans adequat. El dolor a la planta dels peus també requereix un tractament específic.

Fes un descans

1. Per donar un descans al teixit inflamat, heu de reduir la quantitat d'activitat, però no podeu deixar de moure els peus. La quantitat d'activitat es pot augmentar o disminuir en funció de la gravetat del dolor.

2. Eviteu córrer per superfícies dures o irregulars per reduir la tensió de la fàscia plantar.

3. Apliqueu gel als talons després de cada caminada per reduir la inflamació.

Aparells ortopèdics

1. L'ús de plantilles terapèutiques pot suportar l'arc del taló, reduir l'estirament de la fàscia plantar i prevenir la recurrència.

2. Porteu coixinets del taló per aixecar el taló i reduir el xoc i la pressió sobre el taló quan està sota força.

3. Utilitzeu una ortesi de turmell a la nit per mantenir el turmell en una posició neutra o de flexió dorsal de 5° per mantenir el tendó d'Aquil·les estirat.

esports

L'exercici pot mantenir, controlar i enfortir els músculs que mouen els peus i alleujar el dolor. 1. Exercici d'estirament del tendó d'Aquil·les

Poseu-vos de cara a la paret amb les mans a la paret, poseu-vos en una estocada, doblegueu el genoll davanter i estireu la cama del darrere. Recordeu apuntar els dits dels peus cap endavant i mantenir els talons a terra, i inclinar el cos cap endavant, el peu posterior s'ha de sentir ajustat durant deu segons. Quan estireu el múscul sòleu, el peu davanter s'ha de sentir ajustat Mantingueu aquesta posició durant deu segons i repetiu el moviment deu vegades. 2. Exercici d'estirament de la fàscia plantar

Després d'aixecar-se al matí, seure a la vora del llit, col·locar les mans als peus davanters, estirar els dits dels peus, mantenir durant deu segons, relaxar-se i repetir l'acció deu vegades. 3. Entrenament de força muscular

Exercici per al múscul tibial posterior: asseure's i aixecar el peu afectat, moure el turmell cap avall i cap a dins. Durant l'exercici, la part interna del panxell ha de sentir-se lleugerament tensa durant deu segons i repetir l'acció deu vegades. Nota: deixeu de fer exercici quan us sentiu cansat, i el principi de l'exercici és no augmentar la càrrega dels peus.