Què fer si no dorms bé a la nit Aquí tens dues receptes efectives?

No dormir bé a la nit és un trastorn psicològic Moltes persones estan preocupades per aquest problema. Tot i que el somni deficient pot no semblar un símptoma greu, té un gran impacte en les nostres condicions de vida. Així que deixeu-me compartir uns quants consells amb vosaltres.

1. El llit només es pot utilitzar per descansar. Els insomnes no han de llegir ni menjar al llit.

2. Pensar en problemes mentre dorms només agreujarà l'insomni. Per distreure't, pots comptar o mirar la televisió amb un temporitzador per adormir-te.

3. No posis un despertador al dormitori. El so del despertador i la llum brillant del punter faran que fins i tot els que dormen normals no puguin dormir bé.

4. L'esport i les activitats habituals poden ajudar-vos a dormir, però els insomnes han de tenir cura de no fer exercici intens durant les dues hores abans d'anar a dormir.

5. No beveu cafè, te o begudes alcohòliques ni fumeu a la nit, ja que són estimulants.

6. Tenir hores regulars d'anar a dormir i despertar-se pot tenir un efecte calmant. Per tant, els insomnes haurien d'anar a dormir a una hora fixa i intentar llevar-se a una hora determinada, fins i tot els caps de setmana i festius;

7. Menjar massa al sopar afectarà el teu son, així que evita menjar massa al sopar;

8. Fer una migdiada pot ser un plaer per a algunes persones, però no està permès als insomnes. Qui dorm de dia no s'ha de queixar de no poder dormir a la nit.

Aquí hi ha algunes receptes efectives:

Bany calent

Prendre un bany calent sovint té un efecte immediat per alleujar la tensió. Sabem que la temperatura de l'aigua té diferents efectes sobre les emocions i l'estat mental de les persones. Per exemple, l'aigua freda per sota de la temperatura corporal pot millorar el nivell d'alerta d'una persona, l'aigua calenta per sobre de la temperatura corporal pot promoure la circulació sanguínia i augmentar la taxa metabòlica, i l'aigua calenta propera a la temperatura corporal humana pot calmar la gent i estabilitzar les emocions. Per tant, si creieu que els vostres nervis necessiten una mica d'alleujament, proveu de prendre un bany calent abans d'anar a dormir.

Reflexologia Podal

El massatge de peus, també conegut com a cura de la salut dels peus, és una branca de la medicina tradicional xinesa. És molt popular entre la gent perquè és senzill i fàcil de realitzar, i té efectes evidents per alleujar l'estrès i relaxar els nervis. El massatge dels peus també és un molt bon tractament per a dormir mal Moltes persones tenen aquesta experiència i sensació. Des de la perspectiva de la teoria de la medicina tradicional xinesa, el massatge dels peus té un efecte calmant significatiu sobre el sistema nerviós central humà i pot produir un efecte calmant definitiu. Us suggereixo que ho proveu.