Com exercitar l'esfínter uretral i prestar atenció al mètode

L'esfínter uretral és el principal múscul que controla la micció del cos humà. És molt important per a l'excreció de toxines. No obstant això, moltes persones experimenten la relaxació de l'esfínter uretral a mesura que envelleixen, doncs, com podem prevenir la relaxació de l'esfínter uretral.

Mètode d'exercici:

1. Mètode de contracció dels esfínters: seure i contreure conscientment la uretra, la vagina i els esfínters rectals, i després relaxar-se. Repetiu això 50-100 vegades, 2 o 3 vegades al dia.

2. Mètode per aturar la micció: durant la micció, contrau conscientment el perineu per aturar la micció, després relaxa els músculs del perineu i segueix orinant. Repetiu aquest procés fins que l'orina estigui buida, 2-3 vegades al dia.

3. Mètode d'entrenament al llit: Acuéstese d'esquena al llit, utilitza el cap i els talons com a fulcres, aixeca els malucs, contrau els músculs del perineu alhora, després baixa els malucs i relaxa els músculs del perineu. Repetiu això 20 vegades, una vegada al matí i una altra al vespre. Aquest exercici pot enfortir la cintura, l'abdomen, les natges, les cames i els músculs pèlvics, i millorar la funció dels músculs d'aquestes zones i de l'esfínter perineal.

4. Relaxa la teva respiració: estireu-vos d'esquena, relaxeu tot el cos tant com sigui possible, superposeu les mans a la part inferior de l'abdomen i feu una respiració abdominal profunda. Repetiu això de 10 a 20 vegades, de 2 a 3 vegades al dia.

5. Aixeca les cames i aixeca l'anus: estira't d'esquena, creua les cames, apreta les natges i les cuixes amb força i aixeca l'anus gradualment durant uns 5 segons, i després torna a la posició original. Repetiu 10-20 vegades, 2-3 vegades al dia.

6. Combina la respiració profunda amb l'aixecament del ventre.

7. Curling i flexions de cames en decúbit dorsal: Acuéstese d'esquena amb els genolls flexionats, posa els talons el més a prop possible de les natges, col·loca els braços de costat, utilitza les plantes dels peus i les espatlles com a fulcres, aixeca la pelvis i, al mateix temps, torna a la posició original. Repetiu 5-10 vegades, 2-3 vegades al dia.

8. Asseu-te i aixeca't l'aixecament anal: primer seu a la vora del llit, creua les cames, després posa les mans als malucs i posa't dret, mentre contrau i aixeques l'anus, mantén premut durant 5 segons, després relaxa't i asseu-te. Repetiu 10-15 vegades, 2-3 vegades al dia.

9. Aseieu-vos de punt i estrenyeu l'anus: poseu-vos-hi amb les mans als malucs, creueu les cames, asseieu-vos sobre els dits dels peus i aixequeu l'anus durant 5 segons i després torneu a la posició original. Repetiu 10-15 vegades, 2-3 vegades al dia.

Com exercir l'esfínter uretral? Pots optar per fer 1-2 o 2-3 dels mètodes introduïts anteriorment, segons la teva situació real. No cal fer-los tots. Finalment, us desitjo a tots una vida sana i feliç!