Quins són els mètodes per tractar el dolor de coll, espatlla, cintura i cames?

L'aparició de dolor de coll, espatlla, cintura i cames és molt incòmode per als pacients, perquè sentiran un dolor evident sempre que moguin el coll i les espatlles. Si voleu tractar els símptomes del dolor cervical, espatlla, cintura i cames, podeu fer servir una mica de teràpia física per exercitar els músculs del coll i les espatlles.

1. Mou el cap i el coll en forma de personatge d'arròs, amb la màxima força possible, un total de 6 vegades al matí i al vespre.

2. Començant per l'esquerra, dibuixa cercles en sentit horari i després en sentit contrari, amb l'amplitud el més gran possible, un total de 6 vegades cada matí i cada vespre. Primer mira cap enrere a l'esquerra, després mira cap enrere a la dreta, un total de 6 vegades al matí i al vespre.

3. Moveu el cap en cercles de dreta a esquerra i moveu cada direcció fins al límit. Intenta estirar els músculs del coll i repeteix 10 vegades.

4. Mira cap al cel i mira a terra: quan miris cap al cel, inclina el cap enrere el més lluny possible i, quan miris a terra, apropa la barbeta al pit com sigui possible.

5. Gira a l'esquerra i a la dreta, gira lentament el cap cap a l'esquerra o cap a la dreta i estira les espatlles i l'esquena fins al límit màxim (no facis servir massa força). 10 vegades seguides.

6. Flexió lateral: Flexió lentament d'esquerra a dreta, amb les orelles a prop de les espatlles i el cos i les espatlles quiets.

7. Hi ha tres postures per al fregament dels peus i el massatge: estirat al llit al matí i al vespre, assegut en una cadira i dret amb suport. Entre ells, la posició estirada és fàcil de seguir i forma un hàbit, concentra la ment, fa que els peus nus siguin més sensibles i la postura estalvia esforç, per la qual cosa hauria de ser el moment principal per fregar els peus cada dia. La postura asseguda és adequada per a les pauses de treball, les pauses de classe o quan es veu la televisió, i es pot ajudar amb el fregament de les mans. La postura de peu és més cansada i difícil de mantenir.