Què he de fer si sento dolor al mig de la columna vertebral quan m'inclino enrere?

Quan les persones s'enfronten a una gran pressió a la vida, sovint es queixen de dolor de cintura, mal d'esquena, etc. Això es deu al fet que la columna vertebral està tensa sota la pressió a llarg termini de la vida. Com que la columna és llarga, des de les natges fins al cap, és molt important esbrinar la ubicació específica del dolor per tal de resoldre el dolor. Fem una ullada a què fer si sents dolor al mig de la columna quan t'inclines enrere.

1. Participar activament en esports

Les persones amb degeneració lumbar també han de participar en alguns exercicis físics de manera regular. Presteu especial atenció a l'entrenament dels músculs de l'esquena (per saber com practicar els músculs de l'esquena, consulteu la il·lustració del 7è pas a l'enllaç de l'experiència a continuació). La participació en les activitats ha d'estar dins de l'àmbit d'activitat aprovat pel metge i s'ha d'evitar l'exercici excessiu sense consells de salut. Abans de l'exercici s'han de fer exercicis d'escalfament, i l'exercici s'ha de fer pas a pas. És important evitar inicis i aturades sobtades.

2. Presta atenció a la teva dieta

Les persones amb degeneració lumbar haurien de menjar aliments rics en proteïnes, calci i vitamines. La proteïna és un nutrient essencial per a la formació de músculs, lligaments i ossos. La proteïna es troba en altes concentracions en aliments diaris com la carn magra, el pollastre i el peix. Els aliments rics en calci inclouen gambes seques, iogurt, etc. Recordeu menjar més fruites i verdures fresques.

3. Prengui la medicació segons les indicacions del seu metge

Quan hi ha símptomes de degeneració lumbar, podeu prendre alguns fàrmacs no esteroides sota el consell del metge per alleujar el dolor.

4. Tractament no quirúrgic

Quan es produeixen símptomes de degeneració lumbar, les persones poden utilitzar alguns tractaments no quirúrgics per alleujar-los. Per exemple: teràpia de tracció, teràpia física, manipulació, massatge i altres mètodes. La teràpia física, la manipulació i el massatge correctes poden ajudar a relaxar els músculs i alleujar els espasmes i el dolor dels músculs de la cintura. Recordeu que heu d'anar a un departament de teràpia física qualificat.