Les pells de plàtan poden reduir els nivells de sucre en la sang. Aquí hi ha una manera eficaç de reduir la pressió arterial

Molts aliments que ens envolten tenen un alt contingut de sucre, especialment les fruites, la qual cosa fa que molts pacients amb sucre en la sang alt es perdin molts aliments deliciosos. Recentment, algunes persones han dit que els plàtans poden baixar el sucre en la sang, però no sé si és cert. Com pot ser més efectiu?

Els plàtans redueixen el sucre en sang

De fet, els pacients amb un nivell alt de sucre en la sang no poden menjar moltes fruites perquè el contingut de sucre de les fruites és relativament alt. Per exemple, plàtans, peres, síndries, etc., són fruites amb un alt contingut de sucre, de manera que els pacients amb sucre en la sang elevat han de prestar atenció al contingut de sucre de les fruites quan les volen menjar.

El problema dels plàtans no és només el nivell de monosacàrids, sinó sobretot perquè els plàtans més madurs també tenen un contingut de midó més elevat. El midó està format per un gran nombre de molècules de glucosa agregades després de menjar aliments amb midó, el midó es digereix en glucosa al tracte digestiu i després s'absorbeix en el sucre en la sang (el sucre en la sang és molt evident). Per tant, els pacients amb sucre en sang alt no poden menjar plàtans, ja que afavorirà la digestió dels aliments i accelerarà l'entrada del sucre dels aliments a la sang, de manera que no baixarà el sucre en la sang.

Si el menjar que mengeu conté un alt contingut de sucre, provocarà algunes malalties de sucre en la sang alta en el cos, en casos greus, també causarà algunes condicions de diabetis.

Quina és la manera més eficaç de baixar el sucre en sang?

1. No processeu els grans "gruixuts" en grans fins

Controlar la finesa de la mòlta del gra és fonamental. Prenent com a exemple el pa, l'IG alimentari del pa blanc és de 70, però el del pa barrejat amb un 75% a un 80% de grans d'ordi és de 34, per la qual cosa es recomana utilitzar cereals secundaris en comptes de grans refinats.

2. Utilitzeu un plat petit

Escollir vaixella de mida petita pot reduir la ingesta d'aliments, reduir els desitjos d'aliments i la ingesta de calories i mantenir un pes raonable.

3. Canvia el teu esmorzar a "gros"

Com que les farinetes s'escalfa durant molt de temps, el midó es converteix fàcilment en dextrina i després es descompone fàcilment en glucosa. Al mateix temps, les farinetes es troben en un estat semi-líquid i el temps de buidatge de l'estómac després de menjar és relativament curt, de manera que és més probable que menjar farinetes augmenti el sucre en sang postprandial que menjar aliments bàsics. Per tant, el millor és no beure només farinetes per esmorzar, sinó menjar una mica d'aliment "gruixut" i mantenir-se en menjar aliments bàsics.

4. Has de calcular la teva ingesta d'aliments

Perdre només un 5% del pes corporal pot reduir el risc de diabetis en un 70% en persones obeses. Calcula la teva ingesta diària i mira quant menys hauries de menjar.

5. Augmentar la ingesta de vitamina C

Augmentar la quantitat d'antioxidants com la vitamina C a la dieta pot prevenir danys a les parets arterials, reduir l'acumulació de placa i les malalties del cor i, per tant, reduir eficaçment l'aparició de complicacions de la diabetis. Augmentar la proporció de fruites i verdures a la vostra dieta pot proporcionar la millor font d'antioxidants.

6. Augmenta la teva ingesta de líquids sense sucre

La deshidratació també pot provocar un augment del sucre en la sang. Les persones haurien de consumir uns 2 o 3 litres de líquids sense sucre cada dia. Quan el sucre en sang és alt, beure aigua no només pot diluir el sucre en sang, sinó que també pot evitar una ingesta excessiva d'aliments. Els pacients amb malalties cardíaques o complicacions renals han de limitar la seva ingesta de líquids adequadament i han de consultar un metge o nutricionista per obtenir detalls específics.