Què fer si la qualitat del son és deficient? S'ha de millorar lentament?

Si no hi ha un bon son, tindrà un gran impacte en el treball del dia següent i en la salut de les persones. No obstant això, a la vida, hi ha moltes raons que dificulten adormir-se a la nit. Què hem de fer si la qualitat del son és deficient? Aquesta és una pregunta que molta gent vol saber.

1. Mantenir una actitud optimista, contenta i feliç

Tenir una comprensió completa de la competència social, guanys i pèrdues personals, etc., i evitar el desequilibri psicològic a causa dels contratemps. L'exercici físic moderat durant el dia us pot ajudar a adormir-vos a la nit.

2. Desenvolupar bons hàbits d'higiene del son

Per exemple, manteniu el dormitori net, tranquil, allunyat del soroll i eviteu l'estimulació lleugera, eviteu beure te o beure alcohol abans d'anar a dormir.

3. Beveu una tassa de llet calenta abans d'anar a dormir

Crec que tothom sap que el calci de la llet pot inhibir eficaçment les cèl·lules excitadores del cervell. Per tant, si la teva qualitat del son és deficient, pots beure un got de llet calenta abans d'anar a dormir, cosa que pot ajudar a millorar la teva qualitat del son.

4. Disminueix la respiració abans d'anar a dormir

Estar massa agitat o emocionat pertorbarà el teu son Pots optar per fer un bon passeig abans d'anar a dormir, veure la televisió suau o escoltar música lleugera, música lenta i suau, etc., perquè el teu cos es pugui calmar i calmar-te gradualment.

5. Mantenir un horari regular

Acostar-se d'hora i aixecar-se d'hora et fa que tinguis un hàbit regular de treball i descans. I mantenint una certa quantitat de temps d'exercici, l'exercici físic adequat és una bona manera de millorar la qualitat del son.

6. Pren un bany calent o remulla els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir

No utilitzeu aigua massa calenta, utilitzeu aigua una mica calenta per escalfar perquè el cos pugui sentir-se adormit de manera natural i relaxar els músculs. Sumar els peus amb aigua calenta pot afavorir la connexió entre el cor i els ronyons i relaxar el cos, de manera que podeu dormir millor.

7. No mengis abans d'anar a dormir

No mengeu abans d'anar a dormir, i no beveu massa aigua, especialment begudes amb cafeïna, com el cafè.