Què fer amb la tensió dels músculs lumbars? Resulta que hi ha 9 maneres de tractar-ho

A mesura que les persones creixen, comencen a no prestar atenció a les seves postures d'assegut i d'escriptura, la qual cosa provoca una tensió constant en els músculs de la cintura. Una vegada que porten alguna cosa pesada o fan exercici inadequat, és fàcil provocar una tensió muscular lumbar. De fet, hi ha 9 maneres d'afrontar-ho. La primera és descansar a temps.

1. Descansar: si sents algun dolor anormal en una part determinada del teu cos durant l'exercici, no continues t'has de relaxar i descansar completament. 2. Descobriu la lesió:

Girar suaument la zona lesionada i realitzar moviments suaus aleatoris us pot ajudar a determinar quins músculs, tendons i lligaments són dolorosos o lesionats, de manera que sàpigues on enfocar els teus moviments terapèutics i quins moviments evitar durant l'exercici intens.

3. No augmenti la càrrega sobre la zona lesionada:

Després d'esbrinar la part lesionada, no només has d'evitar fer exercicis que afectin la zona lesionada, sinó que també has de tenir cura de no afegir càrrega a la zona lesionada durant les teves activitats diàries. Per exemple, si tens mal d'esquena, no aixequis objectes pesats, i si tens mal als peus, evita córrer.

4. Evita la lesió i pren el "mètode de descans actiu":

El cos humà té més de 600 músculs, per tant, encara que es lesionin 100 músculs, s'han d'entrenar tots els músculs per millorar la seva salut i aconseguir un desenvolupament equilibrat Moviment a la gatzoneta, però encara es permet l'ajupiment a mig camí. Tanmateix, cal anar amb compte a l'hora de fer-ho.

5. Compressió freda:

Després d'una tensió muscular, el tractament amb fred s'ha de realitzar immediatament: rentar la zona amb aigua freda o aplicar glaçons embolicats amb una tovallola, després embolicar la zona lesionada amb un embenat per evitar la inflor mentre relaxa els músculs de la zona lesionada i eleva l'extremitat lesionada, pots prendre analgèsics i fàrmacs hemostàtics 4 hores.

6. Promoure la circulació sanguínia local:

Intenta no fer-ho en les 24 hores posteriors a un esquinç. Has de mesurar acuradament la part lesionada i trobar un moviment que pugui moure suaument la part lesionada.

7 Estireu suaument:

Estireu lentament la zona lesionada fins que sentiu una lleugera resistència, després intenteu relaxar la zona lesionada. Quan feu això, intenteu estirar més quan els músculs estiguin estirats i relaxats, fluirà més sang terapèutica a aquesta zona, i es curarà més ràpidament, però, si estireu massa, empitjorarà el trauma i fins i tot tornarà a lesió.

8. Massatge:

El massatge suau pot augmentar directament el flux sanguini. Pots fregar-te, però una manera més eficaç d'alleujar el dolor és relaxar-te i deixar que algú que conegui el massatge et faci un massatge. Normalment es fa 24 hores després de la lesió.

9 Calor:

La calor pot promoure el flux sanguini a la superfície del cos en virtut de la reacció de refredament natural del cos. La calor també pot reduir la tensió dels músculs lesionats, accelerant així la circulació sanguínia i aportant més nutrients als músculs. Normalment es fa 24 hores després de la lesió. Com ara moxibustió, electroteràpia, etc.

Què fer si teniu una tensió muscular lumbar

Precaucions

Si la tensió muscular és severa, com quan es trenca el ventre muscular o el tendó, hauríeu d'apressar-vos a l'hospital per a una cirurgia per suturar-lo.

En un futur proper, hauríeu de reduir la quantitat d'exercici i augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament.

Cal prestar prou atenció al període de recuperació.